Callanetics - Øvelser

Callanetics er en slags gymnastik, der tager sigte på at tabe sig og forbedre kroppen. Callanet-studier hjælper med at forbedre metabolisme, styrke muskler og kropsholdning. Grundlaget for øvelserne er asanas fra yoga, derfor omfatter callanetics langsomme og rytmiske øvelser. Du skal helt sikkert overvåge din vejrtrækning, den skal være rolig og rytmisk. Øvelser udføres statisk - efter at have taget en bestemt position, bør du blive der i et par minutter. Komplekset består af 29 øvelser, der har til formål at arbejde med musklerne, som normalt ikke er involverede, og på dem forekommer fedtholdige forekomster. Det er ikke nødvendigt at udføre alle øvelserne, det er værd at fremhæve problemområderne og vil snart opnå gode resultater. Klasser i callanetics er populære i fitnesscentre. Hvis der ikke er tid til at besøge dem, kan du nemt håndtere callanetics i dit hjemmemiljø. Der er grundlæggende øvelser, mastering, som du kan fortsætte med at gøre bekendt med denne usædvanlige slags gymnastik.

Kompleks af øvelser på callanetics

1. Callanetics - vendinger til pressen . Liggende på gulvet hæver benene sig og bøjes på knæene. Hænder bag hovedet, albuer er skilt i siderne. Vi løfter hovedet og skuldrene og nå frem til knæene. Vi dvæler i denne position i et øjeblik. Start med 10 gange.
2. Callanetics til pressen. Ligger på ryggen løfter dine fødder op. Hænder bør gribe hofterne. Hoved og skuldre tiltes til knæene. Med udstrakte arme svinger vi frem og tilbage. Vi gentager 20 gange.
3. Callanetics til maven og siderne. Siddende på gulvet opdrættes benene til siden. Det ene ben bøjer i knæet, og det andet bøjes så lavt som muligt. Vi forsøger at gribe det med vores hænder og forblive i denne position i 60 sekunder. Gentag denne øvelse til det andet ben.
4. Callanetics til skinkerne og lårene. Vi lægger vægt på hænderne, ansigtet ser på gulvet, vi forsøger at holde ryggen lige. Vi løfter et ben, vi forbliver i denne position i et øjeblik. Så sænker vi og hæver det andet ben. Vi skifte begge ben 10 gange.
5. Callanetics til ryg og bryst. Vi lægger vægt på hænder og fødder, bøj ​​vores knæ, skubbe vores hænder tilbage og bukke ryggen. Vi holder plads i 60-90 sekunder og vender tilbage til den modsatte position. Gentag 10 gange.
6. Callanetics til fødderne. Stående på gulvet, spredt benene fra hinanden. Med hele kroppen bukker vi ned, vores ben bøjer ikke. Vi forbliver i denne position i et øjeblik og langsomt stiger til startpositionen. Gentag øvelsen 10 gange.

Tips til Callanetics til begyndere

1. Det bør gentages kun de teknikker, der ikke bringer ubehag. Øvelsens hovedmål er ikke at skade, men at bringe lethed og velvære.
2. Efter den første træning er der mulighed for at tilføje flere kilo. Bare rolig - et par uger aktiv træning og vægt begynder at falde.
3. For at udføre øvelserne skal du se på dig selv fra siden. Hvis klasserne ikke er i gymnastiksalen med en træner, kan du sætte et spejl ved siden af ​​dig.
4. Klasser skal udføres i et afslappet miljø, hvor intet forhindrer at inkludere inspirerende musik. Hovedbetingelsen - ikke være distraheret og pas på korrekt vejrtrækning.

Kontraindikationer for erhverv

Som enhver sport har callanetika sine kontraindikationer. Det er bedre at opgive træning, hvis der er problemer med syn, da det kan forværre. I nærværelse af intervertebrale brok og nogle typer af skoliose er det bedre at foretrække callanetik til at svømme. Med åreknuder er det bedre ikke at udføre benøvelser. I tilfælde af at en operation blev udført, skal lektionerne udskydes i mindst et år.