Vores hjemmesimulatorer er attraktive for tilgængelighed, kompaktitet og billighed. De er nemme at gemme sig under sengen før ankomst af gæster, og det er nemt at mestre en ukompliceret virkningsmekanisme. Alt dette beskriver fordelene ved at praktisere på sundhedsdrevet så præcist som muligt. Denne simulator er kendt for mange siden de dybe sovjetiske tider. På det sprang vore mødre og bedstemødre og tabte sig. Hvis du finder en støvet sundhedsskive (eller "nåde" - som folk siger) hjemme, kan det være et tegn ovenfra, og du bør helt sikkert tage sig af din vægt.
Forventninger og skuffelser
Lad os helt ærligt grunden til, hvad er øvelserne for at tabe sig på sundhedsskiven. I en 15 minutters træning brænder du kun 100 kcal, hvilket er let at genopbygge den næste snack.
Sandt nok, mens du arbejder på disken for vægttab, bliver musklerne i pressen, skinkerne , hofterne - kvinders problemområder udarbejdet, men disse 15 minutter er nok nok til at give dem en let tone og ikke helt fri af de presserende problemer.
For at virkelig føle fordelene ved dit eget fedt, skal der udføres et sæt øvelser på sundhedsskiven i mindst 40 minutter, fordi vi kender kun kardiovaskulære effekter efter 15-20 minutter med konstant højtintensiv erhverv, og først begynder fedtforbrændingen.
I dette tilfælde vil 40 minutter være kort. Hvis du ønsker at tabe sig alvorligt, skal du desuden give dig en strømbelastning på pressens muskler og noget som ligner yoga og pilates.
Du skal starte lille - kun 10 minutter til den første træning i overflod. Du bør dog øve dagligt eller mindst fem gange om ugen. Og ugentligt øger klassenes tid i 5 minutter.
Glem ikke at dreje dine hænder! Hænderne skal bevæge sig i den modsatte retning fra benene, hvilket giver nyttig til pressevridningen. Sådanne øvelser vil være nyttige ikke kun for taljen, men for tarmens peristaliteter, fordi der er en lang massage i fordøjelseskanalenes indre organer.
Kontraindikationer
I modsætning til tilsyneladende uskyld er der kontraindikationer på sundhedsskiven. Personer med fremspring, brok, osteochondrose, sådan træning vil ikke medføre sundhed, men tværtimod øge mobiliteten (løsne) rygsøjlen. Og en sund person bør forsøge ikke at lave skarpe bevægelser på ham.
øvelser
- Vi kommer på sundhedsskiven efter at have stolen foran dig, med ryggen til dig selv. Vi læner sig mod stolen, strækker ryggen langs og ned. Vi udfører vores sædvanlige vendinger på disken og holder os på stolen. Vi udfører 2-3 minutter. I denne øvelse er først og fremmest de skrå mave muskler samt rygens muskler involveret.
- Vi fjerner stolen. Vi sætter dig ned, mens du står på disken. Knæ bør være halvbøjet, ryggen i en lille hældning. Vi begynder at arbejde fra side til side - vi roterer vores fødder på disken, hænderne svinger for at fremskynde bevægelsen. Hovedet skal se fremad. I dette tilfælde skal hænderne gå i en retning, knæ i den anden. Dette er en fremragende cardioadload, med musklerne i de involverede arme og ben. Vi udfører 2-3 minutter.
- Vi sidder på disken af sundhedsskulder, hænder hviler mod gulvet bagfra, fingrene ser fremad. Benene er bøjet, rive dem af gulvet og hæve dem i en ret vinkel. Vi oversætter benene på den ene side, berør gulvets hæle og gennem toppen flytter vi benene til den anden side. Ud over det faktum, at den rette muskel i underlivet virker hele tiden, er skråning også involveret. Hænder hjælper med at rotere, vi spænder abdominale muskler, bøj ikke. Vi udfører 2-3 minutter.
- Vi kommer på alle fire, knæ på disken, hænder foran ham. Drej "halen", benene under knæene, skal revet fra gulvet. Vi udfører 2-3 minutter.
- Den næste øvelse skal ske med partneren. Vi står ansigt til ansigt (står på disken), vi tager hænder, vi begynder rotation - hænder i en retning, ben i den anden.