Mange atleter tager forskellige kosttilskud og kosttilskud, som har en positiv effekt på processen med at opnå muskelmasse, fremskynder brændingen af fedtvæv, øger udholdenhed . Et af disse kosttilskud er kreatin, om hvad det er til og når det er tid til at starte modtagelse, og vi taler i dag.
Hvorfor har jeg brug for kreatin i sport?
Lad os først se, hvad dette stof er. Så kommer kreatin ind i vores krop sammen med fødevarer af animalsk oprindelse. Desværre er rytmen af et moderne menneskes liv ofte sådan, at vi simpelthen ikke har tid til at spise ordentligt, ikke spiser den rigtige mængde kød, fisk, grøntsager og frugter, så folk mangler ofte kreatin. Hvis du står over for denne situation, vil normaliseringen af indholdet af dette stof i kroppen hjælpe indtagelsen af et kosttilskud. Men dette er kun en af de situationer, hvor du skal tage kreatin, der er andre øjeblikke, hvor det er værd at gøre det. For at forstå, hvad andre grunde kan være for at tage kosttilskud, lad os finde ud af, hvorfor kreatin er nødvendig i bodybuilding og hvilken effekt man kan forvente efter at have øget sin mængde i kroppen.
Det er nu bevist, at tilskud påvirker:
- Fremskyndelse af metaboliske processer. Jo højere metabolisk hastighed, jo hurtigere bliver muskelmassen akkumuleret og kraften vil blive brændt.
- Hastigheden af at opnå resultatet. Kreatin er en kilde til ekstra energi og gør det muligt at øge tiden for motion eller intensitet, så hvis du er mere aktiv i kardio- eller styrketræning, vil du kunne se resultatet af dit arbejde meget hurtigere.
Således, hvis du vil opnå effekten af at spille sport på kortest mulig tid, vil uden ekstremt vanskelig anvendelse af dette tillæg.
Lad os nu tale, om kreatin er nødvendig for piger, eller det er muligt at undvære det. Der er ikke noget entydigt svar på dette spørgsmål, alt afhænger af uddannelsens formål og om ernæringsegenskaber. Hvis en kvinde hurtigt ønsker at få muskelmasse og samtidig ikke spiser mindst 200 gram rødt kød om dagen, er det bedre at begynde at tage tilskuddet. I tilfælde af at målet med sport er vægttab, og ikke på kortest mulig tid, men mere målt, kan du undvære at købe kreatin.
Hvordan man tager kreatin?
Hvis du beslutter dig for at acceptere dette tillæg, kan du vælge en af 2 ordninger. I det første tilfælde, 3-5 dage tager du 2-5 gram kreatin mindst 2-4 gange om dagen og begynder at drikke det i anbefalede mængder (1-5 g en gang om dagen). Ved anvendelse af den anden ordning begynder du straks at bruge supplementet 1-5 gram 1 gang pr. Dag. Varigheden af kurset i begge tilfælde vil være 2 måneder, hvorefter det er nødvendigt at tage en pause i 3-4 uger.
Efter at have valgt det første modtagelsesprogram, vil du føle resultatet efter 1 uge, udholdenheden vil blive tilføjet, træningen vil foregå mere intensivt. Når du anvender anden plan for tilskud, vil du kun se et eksplicit resultat først efter en måned. Når du vælger en ordning, ledes af trænerens rådgivning, lægeens anbefalinger og kropsegenskaberne, kun på den måde kan du vælge den bedste løsning.
Mange atleter spørger, om kreatin skal tages på hviledage, coacher enstemmigt, at det er umuligt at afbryde modtagelsen, uanset hvilken ordning du beslutter at drikke tilskuddet. Hvis du begyndte at tage kreatin, anbefales det at drikke kurset til enden, ellers vil du ikke se den maksimale virkning. Nægter at tage kosttilskud kan og bør kun være, hvis kroppen begynder at reagere dårligt på kreatin, selvom sådanne tilfælde er yderst sjældne.