Udholdenhedstræning

Udholdenhedstræning er den vigtigste færdighed, som du sandsynligvis troede på hver gang du måtte gå op på et højt gulv. Dette er dog ikke den eneste situation, hvor en sådan nyttig færdighed kan være nyttig. Derudover er styrke udholdenhedstræning en aerob træning, og aerob træning er en fremragende chance for at slippe af med subkutant fedt og bringe musklerne i en smuk, elastisk tilstand.

Udholdenhedstræningsprogram

Det er vigtigt at forstå, at træning for styrke og udholdenhed altid er to forskellige aktiviteter. Derfor udelukker du ikke fra din tidsplan styrke træning, hvis du beslutter at gøre træning i udholdenhed. Det er bedre at lade dem skifte i din tidsplan.

Motion for udholdenhed kan være næsten enhver form for aerob træning:

jogging;
hoppe reb;
cykling eller træning på en stationær cykel;
elliptisk træner eller gå op ad trappen;
klasser i aerobic, træ aerobic, slide aerobic og andre typer af lignende aktiviteter.

Hvis du mener, at når du kører eller cykler, sætter du selv træningens varighed, sikkert for dig vil det være det mest foretrukne. Selvom din viljestyrke er for svag, er det bedre at gå til en fitnessklub, hvor den ekstra motivation er de midler, du har brugt til at købe et abonnement, men i dette tilfælde er det sværere at træne udholdenhed. Denne udgang er kun egnet til begyndelsen, for at vænne sig til spændingerne og få en ekstra stimulans til udvikling.

Frekvens af træning

Normalt er det for at udvikle udholdenhed nok til at øve tre gange om ugen, hvilket hele tiden øger varigheden af træningen.

Men hvis du for eksempel foretrækker, at du kører, kan du udøve det fuldt ud hver morgen og kun efterlade resten af ferien. Hvis du samtidig føler dig god selv, så har din krop ganske godt opfattet den foreslåede sats. Dette er dog ikke nødvendigt, især hvis du udøver styrketræning flere gange om ugen om aftenen.

Varighed af træning

Hvis du er involveret i aerob træning, er det vigtigt at konstant øge belastningen med 10% om ugen (det er vigtigt at kontrollere pulsen under træning - det bør ikke være mere end 80% af maksimumsværdien for din alder).

Lad os se på eksemplet med at køre. Den første træningsdag er nok til en ti minutters løbetid (se pulsen under træning, den skal være højere end din sædvanlige med 20-30%). Du behøver ikke at løbe for hurtigt, vælge et roligt tempo og bevæge dig, holde fast ved det. Accelerere eller sænke periodisk, men stop ikke før tiden går (medmindre du selvfølgelig føler dig dårlig).

Næste uge kan du øge driftstiden til 11-12 minutter, og så hver uge for at hæve din bar med 10-15%. Tag joggingstiden til 40-50 minutter.