Komplekset med qigong øvelser er et integreret system, der gør det muligt at styrke hele organismen. Ved hjælp af denne gymnastik kan du forbedre eller normalisere arbejdet i indre organer, slippe af med rygsmerter og tabe sig . Qigong involverer ikke blot fysiske øvelser, men arbejder også på den indre verden.
15-minutters kompleks af øvelser Qigong
Enkle øvelser hjælper med at aktivere intern energi, forbedre sundhed, styrke immunitet, slippe af med kroniske sygdomme. Et andet vigtigt plus - et sæt øvelser Qigong er nyttigt for led og kardiovaskulær system. Efter den første træning vil du være i stand til at føle ændringerne.
Komplekse øvelser qigong for begyndere:
- Sæt dine hænder på underlivet, og tag et dybt indånding, lidt opblødning i maven. Træk vejret fuldstændigt, trækker maven maksimalt. Gentag flere gange.
- Hænderne bøje ved albuerne og arrangere dem på skulderniveau. Inhalér, se opad, og dine arme er fortyndet for at fjerne scapulaen og åbne thoraxen. Ved udånding er ryggen afrundet, sænker coccyxen og bringer din hage til brystet. Gør et par gentagelser, der gradvist øger tempoet.
- Wellness komplekset af Qigong øvelser omfatter tapping af punkter, der aktiverer intern energi. Det første punkt i lungerne ligger lige under kravebenet. Først skal du tage en dyb indånding, tappe og derefter åbne dine arme og komme ned fra kravebenet til dit håndled. Gå op på den anden side af armen til din skulder. Gentag alt fra begyndelsen 3 gange. Tapp på den anden side. Sæt derefter dine arme på brystniveauet, og følg koncentrationen af energi.
- Hænderne spredes adskilt og peger dem med palmerne nedad. Fingre spredes ud, og sænker dine skuldre. Bøj langsomt hovedet til venstre, indånd og lad det rulles tilbage vilkårligt tilbage først og derefter fremad. Gør et par gentagelser. Gør det samme til den anden side. Glem ikke at trække vejret dybt. Sæt dine hænder ned og følg bevægelsen af energi gennem din krop.
- Hænderne strækker sig fremad og klapper forsigtigt på håndledene mod hinanden. Under dette ånder du dybt. Skift derefter hænder.
- Hænderne strækker sig foran dig, og så spred dem til siderne, løft dine palmer op. I dette tilfælde skal du åbne brystet. Herefter skal du tage dine hænder foran dig. Gør et par gentagelser.
- Hold dine hænder foran dig som om de er en bold, afstanden skal være et sted omkring 8-10 cm. Luk dine øjne og følg den energi, der koncentrerer sig mellem dine hænder. Derefter reduceres og spredes palmerne langsomt. Tag inspiration til intelligens og ånder ud i avl.
- Nu skal du sende al den lagrede energi ind i kroppen. For at gøre dette, tag et åndedrag, løft dine hænder op gennem siderne og sænk dem foran dit ansigt ved udånding.
- Komplekset slutter med en øvelse, hvorfra de begyndte.