Det er svært at møde en person, der aldrig har oplevet ubehag forbundet med fordøjelseskanalen. Det mest almindelige problem er forstoppelse, hvilket er manifesteret af hævelse, tyngde og smerte. For at forbedre din tilstand og slippe af med problemet, kan du udføre øvelser til intestinal peristaltik. Fysisk træning hjælper med at øge kroppens sammentrækning, slippe af med stress og ubehag. Gode resultater er givet af forskellige slags gymnastik, cardio-loading og endda mobile spil.
Øvelser for tarmens arbejde med forstoppelse
Først om nogle regler, der er vigtige at overveje for effektiviteten af træningen:
- Det er nødvendigt at være engageret hver dag, indtil tarmens arbejde er normaliseret. Efter dette er det muligt at øve tre gange om ugen som forebyggelse.
- Varigheden af træningen skal ikke være mindre end 20 minutter. Det anbefales at øve på samme tid, og det er bedst at gøre dette om morgenen efter opvågnen.
- For at få resultatet er det nok at inkludere i det komplekse 3-4 øvelser for at tømme tarmene. De bør regelmæssigt ændres til mere komplekse muligheder.
- Hver bevægelse skal gentages 15-20 gange.
Det er værd at bemærke, at øvelser til den dovne tarm, giver belastninger og på musklerne, som gør det muligt at slippe af med et par ekstra centimeter og uddanne pressens muskler.
Effektive øvelser til tarmene:
- Gode resultater er givet ved "vacuum" øvelsen . Stå op lige, læg dine fødder på skulderbredden og hold hænderne på dine hofter. Inhalation, maksimalt udstødende underlivet, og derefter udåndes i så meget som muligt. Hold i et par sekunder, og prøv igen.
- En simpel, men effektiv øvelse til afføring er en "cykel". Sæt på ryggen, løft dine ben, så de er vinkelret på gulvet, og bøj dem derefter på knæleddet. Hånd dine hænder bag hovedet og læg albuerne til siden. Udfør laterale vendinger, træk albuen til det modsatte knæ.
- Sid på din side og træk din underarm op, og den anden står over for gulvet foran dig. Fejer med et lige ben. Gentag på begge sider.
- Sid på gulvet og stræk dine ben foran dig. Læn dig fremad, forsøger at røre fødderne med dine hænder. Gør alt langsomt, uden pludselige bevægelser.
- Stå op lige med dine fødder på skulderniveau. Bær pisterne, løft armen op og træk den mod bevægelsen.