Hver nybegynder atlet, der kun for nylig besluttede at begynde at tage sport ernæring , står altid over for spørgsmålet om, hvordan man plante det, og hvor meget man skal tage. Fra denne artikel får du svar på alle dine spørgsmål om, hvor meget protein du skal drikke om dagen.
Indtag af protein
Ifølge eksperter skal hver person, der ikke deltager i sport, forbruge 1 g protein pr. Kg legemsvægt (en pige, der vejer 60 kg - 60 gram protein om dagen). Hvis du har træning - skal du bruge protein til 1,5 g pr. Kg (en pige, der vejer 60 kg - 90 gram protein om dagen). De, der har lagt vægt på vægtløftning, bør proteinet være meget mere: 2 gram pr. Kg legemsvægt (en pige, der vejer 60 kg - 120 gram protein om dagen).
Baseret på dette kan du beregne, hvor meget protein der skal drikkes før og efter træning, og også i løbet af dagen generelt.
Hvor meget at drikke protein?
For at begynde at tage proteinet og ikke at skade kroppen, skal du vide din vægt og også beregne din omtrentlige kost og finde ud af, hvor meget protein du får med mad.
Fra det normative nummer til dig (hvordan man beregner - beskrevet ovenfor) skal du fjerne mængden af protein, du får med mad. Det vil være nødvendigt at tinker og beregne din typiske diæt på kalorieregneren, som tager hensyn til forholdet mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Så du får din præcise figur, som vil fortælle dig mængden.
Overvej at i sports ernæring er der ikke 100% protein - denne figur ligger fra 70% til 95%. Ved at tage 100 g proteinpulver vil du således modtage 70-95 g protein (angiv sammensætningen på din tilsætningsstofs emballage).
Til spørgsmålet om hvor meget at drikke protein ad gangen. Det samlede beløb skal opdeles i 4 receptioner og systematisk tage dem i løbet af dagen.