Vi ved alle, hvor vigtigt det er at bevare kroppens immunforsvar. Den bedste måde for dette er på ingen måde at tage specielle præparater og ikke varme tøj, men hærdning. Dette er træningen af beskyttende kræfter, som kroppen øjeblikkeligt mobiliserer ved farenes syn. Denne tilgang giver dig mulighed for at blive på dine fødder, selvom byen er influenza, eller du er syg med en person fra hjemmet. Hvis du fra alle former for hærdning kun er bekendt med at hælde isvand, står i sneen - du ved ikke det mest grundlæggende!
Korrekt hærdning
Nedenfor vil vi se på forskellige måder at hærde på, men før det vil vi forsøge at forstå de vigtigste principper, der gør det muligt for os at temperere kroppen og ikke at skade vores helbred. Midler og metoder til hærdning kan være forskellige, men i nogle af dem vil sådanne enkle regler være nyttige:
- Konsistens Før du begynder proceduren, skal du tage lidt hærdning for at forberede kroppen: gnidning, fodbad osv.
- Regelmæssighed og kontinuitet . Der er ingen mening i temperering 3-4 gange om seks måneder. Det er nødvendigt at slukke ofte og gradvist - dette er den mest effektive tilgang. Mindst to gange om ugen. Når du kaster disse handlinger, efter 3-4 uger passerer effekten, og børns organisme "glemmer" endnu hurtigere - mindre end en uge. For at stoppe hærdning er kun i tilfælde af sygdom.
- Gradualitet . Hvis du dykker ind i hullet uden forberedelse, vil du sandsynligvis blive kold. Det er nødvendigt at gradvist øge intensiteten af hærdningseffekter, men således at kroppen reagerer på det.
- Sort . Må ikke dvæle på en enkelt metode til at temperere kroppen, du skal bruge forskellige metoder.
- Individuelle funktioner . Først rådfør dig med en læge, da hærdning ikke alle kan opfattes lige så godt. I løbet af proceduren, glem ikke selvkontrol, der skal normalt være generel trivsel, puls, vægt, appetit og søvn.
- Gør hullerne . Hvis du en dag vælger at temperere både vand og luft, skal du sørge for en ret god pause.
Glem ikke om den rimelige tilgang: Hvis du stræber efter at anvende ikke-traditionel hærdning, skal du altid vurdere de mulige risici og træffe en beslutning baseret på dette.
Typer af hærdning
Angiv straks, at det er bedst at begynde at hærde om sommeren. På trods af at vinterhærdningen ser mere effektiv ud, kan en uberedt organisme ikke tage din indsats. Lad os overveje forskellige måder at hærde på:
- Udluftning med luft . Det er nødvendigt at starte sådan hærdning i et godt ventileret rum ved en temperatur på ca. 16 grader i ucoated form. Det er bedst at starte med 3-5 minutter, hvorunder ikke bare står, men gør gymnastik. I fremtiden er det værd at skifte til at tage luftbad i lette tøj på gaden. Om vinteren er det nødvendigt at klæde sig efter vejret og kombinere modtagelse af bad med vintersport - ski, skøjter mv.
- Temperende ved solen . Vi ved alle, at under påvirkning af UV-stråler producerer vores krop D-vitamin selv, og generelt trives både trivsel og humør.
Tag solbad om morgenen, når luften er ren, og der er ingen varme eller tættere på solnedgangen. I midterbandet er den bedste tid 9-13 og 16-18 timer; men i syd - 8-11 og 17-19 timer. Det er nødvendigt at starte med temperaturer ikke lavere end 18-19 grader, fra 3-5 minutter og bringe til en time. Du kan ikke sove på dette tidspunkt. Glem ikke om hætten og brillerne for at beskytte hovedet og øjnene. - Temperer med vand (herunder svømning) . Dette omfatter en hel kompleks - tørre, vaske, dousing, kontrast dusjer, badning og badning i åbent vand. Princippet er det samme: Fra varmt vand gå til kulden og fortsæt med at blive hærdet om vinteren på badeværelset og om sommeren i reservoirerne.