Hvis en person ønsker at optage sine sportsaktiviteter, skal han have en særlig dagbog. I øjeblikket kan du registrere optegnelser i elektronisk form og i papirform, da der findes forskellige applikationer, hvor du kan udføre både en dagbog med træning og ernæring. Men for at løse sportsbelastninger er det kun en fordel, lad os finde ud af, hvordan man korrekt holder en træningsdagbog, og hvilke parametre der skal noteres i optegnelserne på den klassiske version af dagbogen - håndskrevet.
Hvordan man holder en træningsdagbog?
Specialister anbefaler at notere følgende parametre:
- Udpegning af træning, for eksempel løb, hoppetov , vridning mv.
- Liste over øvelser, der er en del af lektionen. For eksempel squats, vridning, bænk presse, strækker muskler af skulderbælte.
- Total varighed af træningen.
- Antallet af tilgange og gentagelser for hver øvelse.
Dette er en liste over parametre, som skal fastsættes. Det sporer dem for at hjælpe med at bestemme hvilke fejl en person gør, når man bygger en plan for sportsaktiviteter. For eksempel bemærker mange mennesker, at de kigger gennem deres egne optegnelser, at de finder, at belastningen på nogle muskelgrupper er utilstrækkelig.
Også eksperter anbefaler, hvis det er muligt, at fastsætte pulsen i dagbogen (den skal måles mindst 3 gange pr. Session - i starten, i slutningen og i den mest intensive belastning) og din egen sundhedstilstand. Så du kan bestemme, om dine træningsprogrammer er effektive ved at sammenligne din egen hjertefrekvens med den anbefalede hjertefrekvens og finde en erstatning for de øvelser, der fører til dårlig sundhed, for eksempel svimmelhed eller svaghed.
Hvordan man holder en træningsdagbog for piger?
Kvinder skal i tillæg til de ovenfor beskrevne parametre også holde endnu en linje - for at markere menstruationscyklusdagen. Eksperter mener, at et par dage før starten af månedlige arbejdsbyrder bør reduceres, styret af deres egne optegnelser, kan man forstå, hvilke øvelser der ikke skal gøres på denne eller den dag i cyklen, med fokus på eget velbefindende og tidligere erfaring med træning.