Ønsker du at have en flad mave, så gør dig klar til det hårde arbejde, fordi de fede aflejringer fra dette område går meget langsomt. Det er nødvendigt at kende reglerne for træning og effektive øvelser samt de funktioner, der er relateret til ernæring.
Hvordan man opnår en flad mave?
Umiddelbart er det værd at sige, at vægttab lokalt på ét sted er ikke realistisk, da mængderne vil falde i hele kroppen. For at få et godt resultat er en integreret tilgang vigtig, det vil sige, at den skal fungere i flere retninger på én gang: spil sport, fastholde en kost og brug kosmetiske procedurer. Desuden, hvis du er interesseret i at lave en flad mave, så glem ikke om sund søvn og hvile, uden hvilket det bliver sværere at tabe sig.
Øvelser for en tynd talje og en flad mave
For at slippe af med fedt, skal du brænde det og gøre det uden fysisk anstrengelse vil ikke fungere. Du kan øve i gymnastik, fitness og andre områder i grupper og hjemme, vigtigst af alt, gør det regelmæssigt. Øvelser for en flad mave: kardio-belastning, forskellige variationer af vendinger, sving og hældninger, plank og torsionshula-hoop. Der er en vis liste over regler for effektiv træning:
- Øv regelmæssigt og bedre hver dag. Det er vigtigt at gøre fremskridt, det vil sige med jævne mellemrum at øge antallet af gentagelser.
- Hold øje med vejret, når du træner, og lad det ikke forsinke.
- For at få en flad mave er det bedre at motionere på en tom mave eller 2 timer efter at have spist.
- Følg udførelsesteknik, fordi resultatet afhænger af det.
Øv "vakuum" til en flad mave
Hvis du vil få utrolige resultater, så brug denne vejrtrækning. Med regelmæssig motion kan du reducere mængden af maven, forbedre fordøjelsen og blodforsyningen til organer. Du kan lave et "vakuum" ved at lyve, sidde på dine knæ, stående og på alle fire. Den første mulighed er den enkleste, og den sidste er kompliceret. "Vacuum" til en flad mave udføres som følger:
- Placer dig selv på gulvet, hold dine ben bøjede i rette vinkler, sætte pletterne på gulvet. Slap af vejrtrækningen, og sørg for maksimal udånding og hold vejret.
- Lav et "falsk ånde", det vil sige, lad i luften, men træk i din mave endnu mere. Som et resultat vil membranen trække ind og udvide brystet.
- Maven skal være så meget som muligt trukket og gemt op til rygsøjlen. Bliv i denne position i det maksimale antal timer, og så slappe af og ånde ud.
Fukutsuji teknik til flad mave
Den japanske metode er en revolutionerende måde at slippe af med den fede fold på underlivet. Det er nødvendigt at dreje rullen fra et almindeligt håndklæde og fastgør det med et tynd reb eller snor. Det skal ikke være for stort. Øvelse med et håndklæde til en flad mave er meget enkel:
- Sid på gulvet, fordi den hårde overflade er vigtig.
- Sæt rullen tilbage og læg forsigtigt ned på gulvet og hold håndklædet i hånden. Det er vigtigt, at når kroppen tager en vandret position, er puden nøjagtigt under navlen.
- Læg dine ben ud, men drej dine fødder, så dine tommelfinger berører hinanden. Hænderne strækker sig opad, peger håndfladerne på gulvet og krydser de små fingre.
- Slap af og ophold i denne position i 5 minutter. Det er hele hemmeligheden om en flad mave. Forøg regelmæssigt tiden.
Yoga til en flad mave
Fremragende resultater i at tabe giver yoga. Med simple asanas kan du genskabe stofskiftet, reducere appetitten, stram huden og styrke musklerne.
- En flad mave og en tynd talje kan opnås ved at udføre simple poser: cobra, hund, kriger, båd, kamel og andre.
- Du skal starte fra et par minutter om dagen og gradvist tilføje tid.
- Gentag hver asana 3-4 gange. Gør daglige træning.
- Det er vigtigt at spise ordentligt, og resultaterne bliver så synlige om 2-3 uger.
Massage til en flad mave
Udover øvelser vil kosmetiske procedurer, for eksempel pinchemassage, være nyttige. Det fører til et fald i volumen og en forbedring af blodcirkulationen. Som et resultat bliver huden glat, cellerne og mavemusklerne bliver tonede. Instruktionen hvordan man laver en tynd talje og en flad mave, ser sådan ud:
- Læg på ryggen, slap af og påfør baseolien på din hud.
- Med din håndflade skal du lave et par bevægelser rundt om navlen og bevæges med uret. Dette vil varme huden.
- Efter dette fortsætter du med at bevæge dig med uret, udføre knibende bevægelser. Gradvist øge intensiteten af eksponering.
- Du skal afslutte massageen, når huden bliver lidt rødlig. I slutningen gnides din mave med et håndklæde.
Kost til en flad mave
At miste uden ordentlig ernæring er umuligt, så du skal tilpasse din menu. Ingen strenge kostvaner, fordi hvis resultatet er, vil det kun være midlertidigt. Ernæring til en flad mave indeholder sådanne regler:
- Spis hver 3-4 timer og i små portioner, som vil bidrage til at glemme sult og sprede metabolisme.
- Brug en masse vand, så den daglige sats er 1,5-2 liter.
- En kost til en flad mave i en uge og andre muligheder bør omfatte fødevarer, der er rige på fiber.
- Eliminer fra kosten fedtholdige, kalorieindhold og andre skadelige fødevarer, der indeholder enkle kulhydrater og mættede fedtstoffer.
- For hurtigt at se en flad mave spiser en gang om dagen proteinfødevarer, men kun valg af diætprodukter, fx fjerkrækød, fedtfattige mejeriprodukter og så videre.
Rensning gelé til flad mave
Miste vægt kan være med en simpel drik, der hjælper med at rense tarmene, forbedre kroppen og normalisere vægten. Kissel for en flad mave er en fremragende mulighed for losning af dage. Drik det hele dagen, undtagen mad. Smagen er ikke perfekt, men resultatet er fremragende. Du kan foretage losning hver måned og endnu oftere.
ingredienser:
- havregryn - 200 g;
- rødbeder - 200 g;
- svesker uden pips - 200 g;
- vand - 2 liter.
fremstilling:
- Skrællet roer og rist. Prunes - finskåret med en kniv.
- I en kasserolle hæld vand, kog det og send derefter alle ingredienserne der.
- Kog gelé i 15-20 minutter. på en lille ild under låget.
- Træk bouillon og du kan drikke med det samme. I et par timer før søvn anbefales at drikke den maksimale mængde gelé. Resten af mængden skal være fuld i løbet af den næste dag i små portioner. Om morgenen anbefales det at spise den spændte tykkelse i stedet for morgenmad.
Produkter til flad mave
Ønsker en smuk figur, så glemmer man en gang for alle glemmer, bage, røget, fedt og andre højt kalorieindhold. For at få en flad mave hjemme, skal du i sådanne diæt omfatte:
- Grøntsager . De indeholder en masse fiber, hvilket forbedrer fordøjelsen. Spis både rå og kogte grøntsager.
- Grønne . Tilsæt mere persille, basilikum, oregano og andre grønt til retterne, hvilket har en positiv effekt på stofskiftet.
- Fisk . Medtag i din menu forskellige typer fisk mindst et par gange om ugen.
- Korn . I kosten skal være nyttige kulhydrater, som er i boghvede, ris og andre korn samt i pasta fra hård hvede.
- Kød . I kosten for en flad mave bør være til stede kosthold kød fra to til fem gange om ugen.
- Frugter . Dette er en erstatning for skadelige slik, så spis hver dag frugt og bær.
- Sour-milk produkter . Det er nyttigt at bruge surmælksprodukter, men kun de bør ikke være fede.
Flad mave efter fødslen
Mange kvinder, der forsøger at vende tilbage til formularen så hurtigt som muligt efter levering, begynder at blive forlovet i 1-2 uger, og det er en fejltagelse. Læger anbefaler at hvile i 60 dage og lade kroppen genoprette. For at hjælpe de naturlige processer skal du bære en særlig postpartum bandage . Overvej at en flad mave efter kejsersnit er en vanskelig opgave, og genopretning tager endnu mere tid.
- Når lægen løser, under hensyntagen til organismens individuelle egenskaber og leveringsproblemet, kan man fortsætte med øvelserne. Først tilbring 10 minutter hver. på daglige træning.
- Tabe sig uden ordentlig kost kan ikke, så glem det for vane at spise for to. Selv under amning, kan du ikke overvære. Tænk på en afbalanceret kost, så mælken er god, men der er ingen ekstra kalorier. Tag mad fraktioneret.
- En flad mave kan ses hurtigere, hvis du bruger en kosmetologs ydelser eller regelmæssigt selvstændigt udfører hjemmeprocedurer, for eksempel massage, indpakning osv.