Oxisase er en øvelse af respiratorisk gymnastik, som kom til os fra USA, hvor de er meget populære. Dette er en fantastisk måde at forbedre kroppen på, mætte hver celle med ilt og hurtigt tabe i volumen. Denne teknik er også egnet til unge mødre, der er ved at komme sig fra fødslen. I modsætning til den populære metode for Bodyflex, passerer Oxisayz stille, uden støjende udåndinger, hvilket er utrolig vigtigt for en ung mor. På internettet kan du nemt finde beskæftigelse med oxysize med Marina Corpan, som er tilgængelig for at vise udførelsen af hvert element.
Teknik for oxysize med Marina Korpan
Selv den mest nøjagtige beskrivelse af handlinger giver ikke en sådan effekt som en video, der giver effekten af tilstedeværelsen af en instruktør. Oxysize teknikken med Marina Korpan er meget nemmere at mestre, og derfor skal du sammen med læsningen af denne artikel gennemgå videoen.
Det vigtigste i respiratorisk gymnastik er selvfølgelig vejrtrækningen. Det kan beskrives som følger:
- Indånder. Stå op lige, lidt bøje knæene. Så meget som muligt slapper du af pressens muskler. Hold dine skuldre afslappet og dine arme hænger frit. Tag et lille ånde i din næse og sprænge din mave.
- Tre vejrtrækninger. Nu presser pressen og musklerne i skinkerne op, løft underunderlivet. I denne position, indånder tre gange, fylder lungerne med luft så meget som muligt.
- Exhale. Fold dine læber i et rør, maksimalt trække i din mave og blæse luft gennem den smalle mundslids. Hold muskelspænding.
- Tre udåndinger. Løsn nu lungerne fuldstændigt, idet du har lavet tre udåndinger for at forberede dig til den efterfølgende dybe inspiration.
Denne cyklus skal gentages mindst 10 gange. Først behersker du teknikken, udfører alt præcist i henhold til beskrivelsen, og først efter det kan du gå videre til studiet af øvelser.
Oxisayz: øvelser med Marina Korpan
Hvis du allerede har mestret vejret, kan du skifte til Oxysayz gymnastik med Marina Corpan. Begynd med de enkleste øvelser og gradvist tilføje til dit komplekse mere komplekse.
- Sideudvidelse. Tag startpositionen til vejrtrækning. Løft din højre hånd op, flyt kroppen til venstre og bøj kroppen til bækkenbenene. Fra denne position udfør en vejrtrækning (4 cykler). For hver side har du brug for tre gentagelser.
- Squats mod væggen. Træk ryggen mod væggen. Sænk langsomt, glide på væggen med ryggen. Når hofterne er på en linje parallelt med gulvet, skal du klemme håndfladerne på brystniveauet og udvide albuerne til siderne. Fra denne position udfør en vejrtrækning (4 cykler). Gør tre gentagelser.
- Klemme. Stå ansigt til væggen, hvil hænderne på det på brystniveauet, hold palmerne parallelle med hinanden. Udfør en push-up fra væggen, bemærk punktet for maksimal stress og stå på dette tidspunkt på tiptoes. Når du føler spændingen af alle musklerne, udfør en vejrtrækning (4 cykler). Gentag 3 gange.
- Squat. Stå præcist, tæerne på fødderne ser lidt indad. Udfør et lavt hul, og tryk på gulvet som om du ville sprede det med dine fødder. Udfør 4 gange vejrtrækning. Gentag tre gange.
- En push-up fra stolen. Sid på kanten af stolen, hvil i sædet med dine hænder. Skub skinkerne frem og følg spændingen af alle musklerne. Støtten går til tæerne på fødderne og palmerne. Løs denne position og udfør 4 vejrtrækninger. Gentag 3 gange.
Oxysize giver kun mening, hvis du gør det regelmæssigt hver dag. Som andre sportsaktiviteter vil åndedrætsgymnastik ikke være effektiv, når man træner fra sag til sag.