I dag er mange sundhedspersonale klar til at dele deres erfaringer, udvikle teknikker til at opretholde kroppen er normal. En af dem er Bubnovsky S. M. Han er skaberen af systemet for alternativ ortopæd og neurologi baseret på udførelsen af visse sæt øvelser. Hvis sådanne sygdomme i traditionel forstand behandles med tabletter, salver og korsetter, foreslår Bubnovskys fælles øvelser for begyndere at løfte kroppens reservekræfter og aktivere dem med særlige øvelser.
Gymnastik ved Bubnovskijs metode
Hovedbogen hos Dr. Bubnovsky er, at han foreslog muskulære og knoglsygdomme med kinesitherapy, dvs. bevægelse. Nu overdrager patienten ikke sit helbred til lægen, men gør personligt indsats for sit eget opsving. Selvfølgelig har Bubnovskys adaptive gymnastik ud over den generelle version et hundrede individuelle sorter.
Læge Bubnovsky: Gymnastik til begyndere for rygsøjlen
Blandt de mest forskellige typer øvelser er Bubnovskys gymnastik til begyndere kendetegnet ved blødhed og fokus på smertereduktion. Overvej de øvelser, der tilbydes i systemet:
- Afslapning og afbøjning af ryggen. Stå på knæene, hvile dine hænder på gulvet, ved udånding bøje ryggen, ved indånding - bøje sig over. Udfør øvelsen glat, forsigtigt, kun 20 gange.
- Stretching muskler. Stå på dine knæ, hvile dine palmer på gulvet, træk højre ben tilbage, mens du sidder på dit venstre ben. Den skal trækkes frem så langt som muligt. Gentag for hvert ben 20 gange.
- Skråninger. Stå på dine knæ, hvile dine hænder på gulvet, træk kroppen fremad så meget som muligt, uden trug i nedre ryg. Hold din balance.
- Stretching af rygmusklerne . Sæt på alle fire, så udånder bøj dine arme i albuerne og træk kroppen til gulvet. Når du trækker vejret, strækker du dine arme mens du sidder ned på dine hæle. Gentag 5-6 gange.
- "The halo." Lig på ryggen, hænder langs kroppen. Ved udånding løftes bækkenet så højt som muligt ved at lave en halvmaske og sænke bækkenet ved indånding. Gentag 20 gange.
Dette kompleks af gymnastik ifølge Bubnovsky-systemet har længe vist sig effektiv i kampen mod rygsmerter såvel som i kvaliteten af deres forebyggelse.
Adaptiv gymnastik i Bubnovsky for begyndere
Hvis du lige er begyndt at helbrede dine led i henhold til det foreslåede system, bør du først tage et adaptivt gymnastik kursus, der hjælper dig med at blive vant til stress og forberede din krop til dem.
- Sæt på dine hæle, slappe af og trække vejret, stige på inspiration og udføre cirkulære bevægelser med dine hænder. Udånding - sidder på hæle. Gentag 20 gange.
- Sæt dine hænder på maven, og gennem de tætte komprimerede læber, lav lyden "PF!" Ved udånding. Gentag 20 gange.
- Liggende på ryggen, knæ bøjede, hænder bag hovedet. Ved udånding skal du bryde væk fra gulvet, indånde - vende tilbage. Gentag 20 gange.
- Liggende på ryggen, knæ bøjede, hænder bag hovedet. Ved udånding hæve bækkenet og samtidig skifte knæene. Gentag 20 gange.
- Situationen er den samme. Det er nødvendigt at være grupperet på udånding: at løfte et kuffert og ben og forsøge at reducere knæ og albuer. Gentag 20 gange.
- Liggende på højre side, hvile på gulvet med din underarm og gruppe, trækker dine knæ i brystet. Gentag 20 gange for hver side.
Gymnastik til leddene på Bubnovsky, hvis i åben adgang på internettet og på dvd-diske. Det er meget mere praktisk at håndtere en sådan virtuel træner, fordi der er ting, der er bedre at se en gang end at høre eller læse hundrede gange. Glem ikke regimet af vejrtrækning, ro og glathed i hver bevægelse, og så vil systemet være effektivt og smertefrit.