Tabata er forløberen for alt interval træning, du kan sige, du vil nu være involveret i oprindelsen af dette fitnessområde.
Tobaksuddannelsessystemet er godt, ikke kun fordi erhvervslivet tager lidt tid, plads og ikke kræver nogen udgifter. Men det faktum at du kan træne en hvilken som helst ønsket del af kroppen, for i tobak er der ingen kanoner i forhold til øvelser - tag en øvelse du kan lide og gør det i et aktivt, begrænsende tempo. Dette kaldes en uddannelse på tobaksprotokollen.
I dette tilfælde foreslår vi at du tager hånd om dine fødder. Fire minutter om dagen for tobaksundervisning kan gøre fødderne næsten perfekte i en uge eller to af konstant omhu (konstant omhu betragtes som træning mindst hver anden dag).
Vores træning af tobak tager kun 4 minutter. I løbet af denne tid vil vi lave 4 øvelser fra tobakskomplekset til to gentagelser hver især - 8 runder. Vi er involveret i følgende skema - 20 sekunder til motion, 10 sekunder til hvile.
Kompleks til træning af tobak
Runde 1 og 2:
- Kører på stedet - vi hæver vores knæ højt og arbejder aktivt med vores hænder op og ned. Ben faller på din tå, behøver ikke at slå dine hæle på gulvet.
- Kører i en ret liggende stilling - vi lægger vægt på at ligge og faktisk fortsætter med at løbe.
- Vi hopper ind i stående stilling, vi laver 2 spring med knæene og rører begge hænder.
- Vi fortsætter med at løbe på stedet med høje knæ op.
- Vi hopper ud til det punkt at ligge og fortsætte med at løbe.
- Vi laver 2 spring højt og berører palmerne med begge knæ.
Timersignalet lyder - vi lavede første runde.
Så lav en anden runde.
Runde 3 og 4:
Et stort spring med store spidsbelagte ben fremad og 2 små hoppe med indsamlede ben tilbage. Efter et stort spring på "landing" gør squats.
Vi gentager endnu en runde.
Runde 5 og 6:
- Vi lægger vægt på at ligge, så hoppe med vores fødder til vores hænder og hoppe op.
- Vi gør "saks" med vores hænder og fødder - vi krydser arme og ben, så hopper vi ud, vi opdrætter bredt. Gør 3 gange
- Vi hopper ud til det punkt at ligge, hoppe med vores fødder til vores hænder og igen op.
- Gentag saksene - 3 gange.
- Derefter skiftes 2 gange flere gange og saks.
Vi gentager endnu en runde.
Runde 7 og 8:
Vi skyder med højre fod fremad, vi tænder vores ben til siden. I frontal tælleren gør vi en dyb squat, vi vender tilbage til højre lunge, så samler vi vores ben sammen. Vi gentager, skiftevis, højre og venstre ben.
Vi gentager endnu en runde.