Hver af os har en midlertidig reserve, som vi ofte forlader ubrugte. Det handler om morgentid, som vi foretrækker at vågne op. I stedet for at skulle luxuriate i yderligere 15 minutter i sengen, gør en indsats, og du vil ikke fortryde det - morgen morgen øvelser med Daria Lisichkina overbevise dig.
Tro mig, i løbet af dagen er der ikke mere tid til at tilhøre dig selv. Vi har altid noget til nogen, og morgenen er til tider den eneste tid til at lave øvelser med Daria Lisichkina.
Princippet om morgenøvelser Darya Lisichkina er enkelt - vi gør banale "skole" øvelser, men vigtigst af alt gør vi noget for vores helbred.
Opladning Daria Lisichkina er en ideel mulighed for både morgen og aften træning. Dens fordel om morgenen er, at den ikke træt, den opmuntrer kun, og om aftenen er det en god måde at varme op før en magtræning .
Darya Lisichkinas morgenøvelse: øvelser
- Benene på skuldrene bredde, foldede hænderne i låsen, strækker sig op til loftet. Vi strækker ud ved udånding, vi sænker ved indånding. Gentag - gange.
- Vi løfter begge hænder opad, uden at forbinde dem. Stret højre side af kroppen, trækker op med din højre hånd - følg hvordan dine intercostale muskler strækker sig. Strek den venstre side af kroppen - vi strækker vores venstre hånd op. Udfør - 8 gange.
- Vi løfter begge hænder opad, vi strækker os, så gør vi en hældning i højre side og den afslappede cirkulære bevægelse fra krop og hænder mod venstre ben. Gentag hældningen til venstre, og skift derefter igen. Udfør - 4 gange.
- Hænder til siderne, hæv dem til niveauet af skuldrene. Vi gør omvendt af kroppen - med din højre hånd trækker vi op, tilbage og derefter omvendt. Udfør - 8 gange.
- Ben på bredden af skuldrene, hænder i taljen - vi ælte anklen. Vi stiger op på tæerne og falder på hæle. Udfør - 8 gange.
- Vi gør rides fra højre til venstre, ridning på fødderne "ribben" - den ydre kant af højre fod og den indvendige venstre, så den ydre venstre og indersiden højre.
- Benene sammen - vi knæder vores knæ. Hænderne på knæene, benene er halvt bøjede - knæ så bøjes, så unbend, mens de gør cirkulære rotationer.
- Ben på bredden af skuldrene, bøj knæene, hænderne på taljen. Ret det højre knæ, bøj det venstre knæ - løft hoften op til højre, og ret det højre knæ, bøj det venstre knæ - hæv hoften til venstre. Vi udfører 16 gange.
- Benene er lige, den øverste del af kroppen er fast, benene er afslappede. Top og skuldre bevæger sig ikke, ben med hofter svinger til venstre og derefter til højre. Vi udfører 8 gange.
- Vi svinger vores hofter fremad baglæns, så går vi videre til sokkerne og derefter til hæle.
- Vi laver cirkulære rotationer med hofter, samtidig forsøger vi ikke at arbejde med skuldre og hoved. Vi udfører 8 gange pr. Side.
- Benene er lige, læne sig fremad, arme strækker sig efter kroppen. Vi forsøger at holde ryggen lige, vi bøjer ikke vores ben.
- Vi bringer skulderbladene sammen - vi trækker brystet fremad, så rundt om ryggen - brystet kollapser indvendigt.