Hidtil er creatine en af de vigtigste mysterier i verden af bodybuilding. På den ene side er det svært for forskere at forklare mekanismen for dens handling, på den anden side - enhver atlet, der er bekendt med dette additiv, vil bekræfte effektiviteten! Vi vil se på, hvordan man korrekt forbruger kreatin , og når det virkelig kan hjælpe.
Hvordan man spiser kreatin?
Uanset om du er interesseret i, hvordan du bruger kreatin i pulver, opløsning eller kapsler, skal du under alle omstændigheder vælge den korrekte adgangsregime. Der er kun to af dem:
- Skema enbesparende uden lastning. Det giver dig mulighed for at redde supplementet selv, ikke for at overbelaste kroppen og opnå resultater langsomt, men systematisk.
- Skemaet med indlæsning - det forudsætter et højt forbrug af additivet selv, en stor belastning på kroppen, men samtidig høj effektivitet og hurtig påvirkning på kroppen.
Hvilke af dem at vælge - alle beslutter sig selv. Nedenfor overvejer vi funktionerne i både første og anden ordning.
Hvor bedst at forbruge kreatin - den første metode
Så i den grundlæggende, anbefalet af eksperter ordningen, er det meningen at tage 5-6 g kreatin dagligt. På dage, når du deltager i træning, skal tilskuddet indgå i proteincocktailen, aminosyrerne eller geyneren, som du tager efter træning. Det er tilrådeligt at drikke det med enhver sød drikke, helst med juice. I hviledage tages kreatin med morgendelen af resten af sportsnæringen.
Dette kursus skal fortsætte i 2 måneder, hvorefter det skal tage en pause i 3-4 uger. Så kan kurset fortsætte, hvis det ønskes.
Hvordan skal jeg forbruge kreatin med en belastning?
I dette tilfælde er målet at maksimere kroppen med kreatin. Derfor tager den første uge 5 gram mellem måltiderne (4 gange om dagen). Glem ikke, at på dage, når du går i træning, skal en af portionerne være på tidspunktet efter 15-30 minutter
Ligesom i det foregående tilfælde, tag produktet sammen med andre sports ernæring og drik med en slik drink. Det er vigtigt at huske, at hvert indtag af kreatin skal ledsages af brugen af mindst 1 kop væske.
I slutningen af den første uge reduceres dosen skarpt til 2 g pr. Dag og tager kun 1 gang om dagen - enten om morgenen eller efter træning. Dette kursus bør skiftevis og vare omkring 1 måned, hvorefter det tager 3-4 ugers hvile og pause.
Nylige undersøgelser har vist, at kroppen ikke kan absorbere stoffer mere end ækvivalent med 5-7 g kreatin. Behovet for at downloade bliver således stillet spørgsmålstegn ved.