Gainer - en af de typer af sports ernæring, der er baseret på en protein-kulhydrat blanding. Hovedformålet med geyneren er at øge den samlede kropsvægt og genopbygge energireserverne i kroppen. Hvordan man bruger geyneren vil vi overveje nedenfor.
Hvor korrekt at bruge geyneren?
Den mest passende tid til modtagelse af geyneren er inden for få minutter efter træning. Dette skyldes det faktum, at "protein" kulhydratvinduet "åbner", som bedst dækkes af "geyneren". Dette gør det muligt for atleter at genskabe styrke, undertrykke katabolsk proces, genopbygge energireserver og regenerere muskelvæv. Hvor meget du skal bruge en vægtforøgelse afhænger af din samlede kropsvægt.
En anden mulighed er at forbruge en geyner før træning. Her er handlingsplanen anderledes: kroppen modtager en ekstra mængde kulhydrater, hvilket gør det muligt at øge varigheden og intensiteten af træningen. Men i denne metode er der en betydelig ulempe. Under træning bliver fedt ikke brændt, og i nogle tilfælde vokser det selv.
Du kan også bruge geyneren op til fire gange om dagen. Denne metode er velegnet til dem, der hurtigt vil få den nødvendige muskelmasse. Men det er nødvendigt at definere på én gang: på grund af det, du ønsker at gå i vægt? Ved hjælp af en geyner - kun på bekostning af fedt.
Hvordan man bruger heiner og protein?
Trænerne anbefaler ofte at kombinere geyneren og proteinet for at opnå et bedre resultat.
Protein i sammensætningen har ikke kulhydrater (det såkaldte "rene" protein). Følgelig
Men hvis kulhydrater er nødvendige, så arbejdet er taget af geyneren. Det skal spises om morgenen og efter træning.
En fælles modtagelse hjælper ofte med at erstatte måltidet, hvis du ikke har tid til at spise morgenmad / frokost / middag.
Ulempen ved geyneren er dens omkostninger. Det er kendt, at sammensætningen af dette produkt indbefatter kulhydrater og proteiner. Proteiner kan vi få fra protein (som er meget billigere) og kulhydrater fra almindelig mad. Med andre ord kan en portion af geyneren kompenseres med en del af protein og en bolle.
En anden ulempe, især for kvinder - er faren for at få overskydende vægt , så du skal være yderst forsigtig, når du bruger den, og husk at det ikke er nok for en professionel atlet, at en træner rådgiver modtagelsen af denne slags sports ernæring.