Kreatinmonohydrat til i dag er tydeligt skelnet blandt andre former for sports ernæring. Dette er et af de stoffer, hvis effektivitet ikke kan tvivles, fordi kreatin syntetiseres selv af menneskekroppen, men det er ikke altid nok med for store belastninger.
Kreatinmonohydrat: virkning
For at forstå hvad kreatinmonohydrat giver, er det værd at overveje lidt om stoffets funktion i menneskelig energiudveksling. Enhver persons organism - både atletisk og ikke meget, producerer nødvendigvis et sådant stof som kreatin. Det deltager i de mest alvorlige metaboliske processer: Med sin hjælp går energien fra forarbejdning af kulhydrater ind i energi, hvilket er nødvendigt for motoraktivitet.
Når en person er for aktivt udlagt, har kroppen simpelthen ikke tid til at producere den rigtige mængde af dette stof - og kommer derefter til støtte for et sportstilskud. Takket være hende øges klassens effektivitet med 20%, og personen fortsætter med at løfte vægten, når han i den sædvanlige situation ikke længere har styrken til at gøre det.
Det vigtigste, for hvilket kreatinmonohydrat er nødvendigt, er at øge styrken og forbedre præstationen i de sportsgrene, hvor der kræves fuld payback.
Hvordan korrekt at tage kreatinmonohydrat?
På nuværende tidspunkt er der ingen konsensus om, hvordan man bedst kan tage kreatinmonohydrat. Du kan vælge en af de tre,
- hvem gav sig godt til veje:
- Inden for en uge, tag 5 gram kreatin 4 gange om dagen, og derefter inden for en måned at tage en gang om dagen 3-4 gram. Efter dette har du brug for en pause 2-4 uger.
- Tag kreatin 1 gang om dagen i 2-6 måneder for 4-5 gram, så mindst en måned pause.
- Tag 4 gange dagligt 4 gange om dagen til 5 gram kreatin dagligt, så tag ikke en uge overhovedet. Disse cykler skiftevis.
Følg disse doser for at sikre, at kreatinmonohydrat ikke beskadiger din krop.
Kreatinmonohydrat
Sammensætningen af et sportsudbud med dette navn omfatter som regel kun stoffet med samme navn. Mange eksperter er overbeviste om, at det bedste kreatinmonohydrat er et rent stof uden unødvendige tilsætningsstoffer, som ofte kun øger byrden på indre organer.
Kreatin kombineres ofte med andre tilsætningsstoffer og stoffer designet til at forbedre dens virkning. Valget er dit, men eksperter er enige om den opfattelse, at man ikke bør falde til markedsførernes tricks og købe nogle tvivlsomme noveller baseret på creatine.
Hvor meget er kreatinmonohydrat?
Afhængigt af hvilken indstilling du vælger, kan kreatinemonohydrat koste fra $ 10 til $ 30.
Holdbarhed af kreatinmonohydrat
Som regel kan kreatinmonohydrat med praktisk opbevaring anvendes praktisk taget for en ubestemt lang periode. Men hvis du køber nogle variationer af dette stof, skal du være opmærksom på den angivne dato på pakken.
Kreatinmonohydrat: bivirkninger og kontraindikationer
Hvis du ikke har kontraindikationer, vil creatine ikke skade dig. Nægte at modtage det skal være i tilfælde af:
- astma (der er allergiske reaktioner i kroppen);
- lever- og nyresygdomme;
- graviditet og amning (ingen undersøgelser).
På en sund person har dette stof normalt en usædvanlig positiv effekt. Men nogle gange er bivirkninger mulige, herunder fordøjelsesbesvær, kvalme, diarré. Hvis du oplever bivirkninger, skal du kontakte en sportslæge eller træner for at få råd. Hvis symptomerne er svære, er det sandsynligvis værd at afbryde kurset eller ændre doseringen.