Ikke altid regelmæssig motion kan producere det forventede resultat. Årsagen er, at de ikke udføres korrekt. Derfor er det vigtigt, at man i betragtning af spørgsmålet om, hvordan man korrekt skubber væk fra sex, ikke kun skal kende de mest effektive varianter af denne øvelse, men også glemme de fundamenter, der udgør fundamentet.
Hvordan har piger brug for at skubbe hårdt?
Så, begyndere bør overholde den traditionelle push-up teknik. Det er, at når vores palmer er på gulvet, skal fingrene "se" fremad, og hænderne skal placeres ved skulders bredde. Den eneste ulempe ved denne teknik er, at den ikke udvikler børster. For at løse dette, klemmer de ud på de bløde overflader på deres næver, men denne metode står ikke hver, og derfor er det ikke overraskende, at push-ups på næverne er en ren mandlig øvelse.
Glem ikke om den rigtige stilling af hænderne. Husk at den største belastning er på skuldermusklerne, triceps. Dette tyder på, at det er vigtigt at overholde standardpositionen: armene er skulderbredde fra hinanden, albuer langs kroppen er i en vinkel på 45 grader. I dette tilfælde bliver belastningen fordelt jævnt, så det bliver lettere at vride ud.
Vil du bruge deltoid og pectoral muskler? Sæt derefter dine hænder bredere. Små pectoralis muskler og triceps sving, hvis albuerne er placeret parallelt med kroppen. Det er vigtigt ikke at glemme, at korrekt push-up er, når du føler musklerne på brystet. Så til dette formål lægger vi sig ned på gulvet og presser palmen på vores bryst og så langsomt og langsomt tager vi vores hånd frem og forestiller os, at du skubber noget væk fra dig selv. Hold brystmusklerne tætte.
Sørg for at se din krop. Det skal ligne en langstrakt streng fra siden: ingen stød og bøjede knæ bør ikke være. Denne position giver dig mulighed for at trykke på pressen. Vi kaster også hovedet lidt tilbage eller holder det i en plan position. Nedfald, indånding, løftning af kroppen - skal indåndes.
Du behøver ikke trykke 100 gange for en tilgang. Det vigtigste er ikke kvantitet, men kvalitet. Så den bedste mulighed er 5 metoder til 20 langsom push-ups med en pause på 35 sekunder.
I modsætning til mandlige push-ups må kvinder ikke være skarpe. Sørg for, at dine fysiske øvelser har et medium tempo og har en pæn bevægelse. Glem ikke at trække i din mave. For at undgå skade og endda ubehag som helhed, skal du fjerne alle ornamenter og bære behagelige tøj, inden du træner. Sidstnævnte bør i øvrigt ikke være for stramt, og T-shirten må ikke have flere størrelser større (for eksempel under push-up kan lange ærmer forstyrre dig).
Hvordan skal du lære at vride sig korrekt fra gulvet - programmet for fysisk træning
Den klassiske version blev overvejet ovenfor. Overvej push-up fra knæene, hvilket er en forenklet version af denne øvelse. Så vi hviler ikke vores fødder med vores fingre på gulvet, men vi læner os på knæene. Det er vigtigt ikke at glemme, at benets tå skal være i spænding for at blive hævet.
Ønsker du mere arbejde? Så tager vi fitball . Det er på ham, at vi sætter vores fødder. Som følge heraf skal gulvet og benene være en skråning, hvis vinkel er 10 grader.
Piger med fremragende fysisk træning kan klemme ud, skiftevis omlægge støtten derefter til højre og derefter til venstre ben. Her bliver du nødt til ikke blot at vride ud, men også for at holde balancen. Glem ikke, at der på gulvet bør være en sok med kun et ben.