BCAA (med engelske forgrenede aminosyrer - aminosyrer med forgrenede sidekæder) er et kompleks bestående af tre essentielle aminosyrer:
- isoleucin;
- leucin;
- valin.
Rollen af essentielle aminosyrer i udviklingen af muskler, tilførslen af deres energi, såvel som i de anabolske processer af protein er afgørende. Vi finder ud af, hvorfor BCAA er nødvendig. I modsætning til andre aminosyrer metaboliseres BCAA direkte i musklerne, så de absorberes meget hurtigere og uden nogen bivirkninger. BCAA-aminosyrer beskytter muskelfibrene mod skade under den forbedrede træningsproces. Ud over den beskyttende funktion har de en gavnlig effekt på musklerne i løbet af genopretningsperioden, hvilket reducerer niveauet af mælkesyre, som, hvis det unødigt ophobes, forårsager smerte og ubehag.
Hvilken BCAA er bedst?
Moderne sports ernæring tilbyder et stort udvalg af forskellige BCAA kosttilskud til opnåelse af de højeste resultater. Der er fire former for frigivelse: tabletter, kapsler, pulver og opløsning.
BCAA i pulver, som i opløsning, absorberes hurtigt. De er også velegnede til dem, der er vant til at tage dem i flydende form under træning.
BCAA kapsler og tabletter fordøjes lidt længere, men dette har ingen effekt på effektiviteten.
Der er ingen signifikante forskelle mellem formerne for frigivelse, da effekten forbliver den samme. Hvis man skal argumentere ud fra forbrugernes egenskaber, så besvare spørgsmålet, hvad BCAA bedre kan sammenlignes med egenskaber som smag, blandbarhed, emballage, dosering og omkostning. Dette fører BCAA i pulver, da de har fremragende smag, blandbarhed og forholdsvis billigt.
De mest populære mærker af BCAA i 2013:
- RPG IBCAA fra Millennium Sport.
- Aminocore AllMax.
- USPLabs Modern BCAA.
- XtraVol fra PVL.
- BCAA Xplode fra Olimp.
- I-BCAA-MAX fra SAN.
- Monster Amino fra CytoSport.
- Premium BCAA Pulver af Weider.
(Vurdering af tilsætningsstoffer var baseret på kriterier som: kvalitet, effektivitet, popularitet, pris.)
Hvilket er bedre, aminosyren eller BCAA?
Sammensætningen af aminosyre komplekser indbefatter alle de samme valine, leucin, isoleucin (BCAA), de er de mest nødvendige i perioden med aktiv træning. Også BCAA assimilerede sig meget hurtigt og påvirker assimileringen af andre aminosyrer. Erfarne atleter og sportsnæringsspecialister er tilbøjelige til at tro på, at en kombination af aminosyrer og BCAA er bedre.
Takket være en bred vifte af aktiviteter er BCAA stadig mere populært blandt folk, der er overvægtige eller bare vil have en smuk og fit figur. Sagen er, at i tillæg til ovenstående funktioner stimulerer disse aminosyrer produktionen af leptin, som regulerer metabolisme, påvirker appetit, vægt, akkumulering og fedtomkostninger. Når en person, der observerer en lavt kalorieindhold , taber fedt, reducerer produktionen af leptin og der er en følelse af sult. Leucin kaldes også for at stimulere niveauet af leptin, hvilket i høj grad dulmer følelsen af sult.
Aminosyrerne BCAA for kvinder er særligt vigtige. Den sædvanlige kost er ikke i stand til at forsyne den kvindelige krop med alle de nødvendige næringsstoffer i perioden med øget fysisk anstrengelse.
Bivirkninger af BCAA
Der var ingen bivirkninger fra BCAA administration . Og påstandene fra "eksperter", at brugen af disse stoffer kan forårsage mavesår eller andre alvorlige lidelser i kroppen, er lige så absurd som beviset for, at de samme problemer kan forårsage 2 æg og et glas mælk.
Selv for at få madforgiftning er det nødvendigt at øge standarddelen af BCAA, som er 5 g 10 gange. Og selv da er det usandsynligt.
At afvise tvivl ved køb og yderligere brug af aminosyrer, konsulter med eksperter i denne sag. Den korrekte dosering og modtagelse er nøglen til din succes på vejen for at nå målet.