I hvilket omfang er lavt kalorieindhold sikkert, og er mad med lavt kalorieindhold altid en forudsætning for at tabe sig?
Daglig kalorieindhold for kvinder
Det antages generelt, at den daglige kalorieindhold for kvinder svinger omkring 2000-2500. Dette er ikke altid tilfældet. Priserne på denne daglige sats er meget forskellige, og antallet af kalorier, der er behov for en person i løbet af dagen, skal altid beregnes individuelt. Dette er hjulpet af formlen Muffin-Geor, hvis beregning ser ud som dette:
- kvinder: GS = 9,99 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) - 4,92 x alder - 161.
Her er GS den såkaldte basale udveksling. Det viser, hvor mange kalorier det er nødvendigt for en given persons legeme at opretholde deres livsvigtige aktivitet i en tilstand af fuldstændig fred.
For at finde ud af, hvilken kalorieindhold der skal bruges for en person i løbet af dagen, skal det opnåede antal af hans basale metabolisme (OO) multipliceres med en koefficient, der bestemmer sin fysiske aktivitet - som har følgende værdier:
- 1,2 - inaktiv livsstil (sport: ingen);
- 1.375 - lav aktivitet (sport: en uge - højst tre gange);
- 1,55 - gennemsnitlig aktivitet (sport: en uge - op til fem gange);
- 1.725 - høj nok aktivitet (sport: dagligt);
- 1,9 - meget høj aktivitet (professionelle atleter og folk med høj fysisk aktivitet på arbejdspladsen).
Antallet opnået som følge af multiplikation bestemmer, hvilken kalorieindhold pr. Dag er nødvendig for en person, så han ikke bliver bedre, og hans vægt er konstant.
Dem, der forsøger at tabe sig, vender sig til en kalorieindhold, vi skal huske på følgende. Sikker for vægttab i sundheden giver dig mulighed for at reducere det daglige kalorieindhold i din mad med kun 20%. Hvordan beregner man dem? Det er nødvendigt at multiplicere den daglige kalorihastighed, der anbefales til denne person med en faktor på 0,8.
Men i hvert fald skal din krop have en dag på mindst 1200 kalorier. Derfor - ikke blive båret væk med lavt kalorieindhold og ikke være bange for kalorieindhold.
Er fødevarer med høj kalorieindhold forstyrrende med vægttab?
Lavt kalorieindhold og lavt kalorieindhold er ikke helt ens. En person, der ønsker at tabe sig uden at skade hans krop, skal nødvendigvis indbefatte i hans kalorieindhold med lavt kalorieindhold, der indeholder nyttige fedtstoffer og kulhydrater. Bare få dem i en lille mængde. Her er nogle af disse produkter:
- Nødder, frø, pistacienolie, tahini. Naturlige kilder til proteiner, der indeholder gode umættede fedtstoffer og derfor er meget nyttige til hjertet.
- Mysli. Nyttig (især hvis de ikke indeholder sukker), men meget tungere end andre korn. En kop mysli indeholder 280 kalorier. Spis müsli i en meget lille mængde, mere som eskorte til mælk.
- Fig. Både kastanje og hvid ris indeholder flere kalorier end pasta eller andre stivelseskilder.
- Olivenolie. Et af de mest nyttige stoffer, som Naturen har givet os. Olie er imidlertid en kilde til fedt, og hvert gram fedt indeholder 9 kcal. Det betyder, at 1 spiseskefulde olivenolie indeholder 150 kcal. Så brug det i moderation.
Lavt kalorieindhold mad
Et ideelt eksempel på lavt kalorieindhold og hjertelig morgenmad kan være grød. De giver kroppen de såkaldte langsomt kulhydrater, som i lang tid opretholder et højt niveau af energi i den. Den mest lavt kalorieindhold er porrer kogt på vandet. Med hensyn til en kalorimiddag: Salater fra kogte eller friske grøntsager, kun krydret med smør, er måske den bedste løsning.
Lavt kalorieindhold drikkevarer
For dem inkluderer vi kaffe og te uden sukker, som er givet til os (pr. Kop) 0 kcal:
- grøn te;
- sort te;
- Nescafe kaffe;
- espresso kaffe.
Vi kalder også kalorier med højt kalorieindhold, der er uønskede i vores kost for ofte at blive forbrugt:
- kakao (2 tsk kakao og sukker pr. kop) - 187 kcal;
- chokoladedrik (2 tsk chokolade og sukker pr. kop) - 197 kcal.
De indeholder hurtige kulhydrater, som deponeres som fedtbutikker på siderne og underlivet.