Kreatin er en naturlig komponent (nitrogenholdig carboxylsyre), der hele tiden er til stede i muskelvæv. Han er deltager i energi metabolisme og stimulerer musklernes arbejde - det er derfor, at brug af kreatin til træning er uden tvivl.
Hvad er brug af kreatin?
I udviklingsprocessen gav naturen mennesker og dyr med sådanne fysiske evner, der er nødvendige for overlevelse. Kreatin produceres af leveren og nyrerne, det er til stede i musklerne hos mennesker og dyr for at opretholde energiomsætningen inden for rammerne af de nødvendige behov - dette er dets formål og hovedfordel. Normalt indeholder en person i kroppen 100-140 g kreatin.
Mekanismen for kreatinearbejde er dette: Når et molekyle går i stykker, frigives energi, hvilket får musklerne til at indgå kontrakt. Udslæt af kreatinlagre fører til en reduktion eller ophør af muskelkontraktioner. For at supplere kreatins reserver skal du inkludere kød i kosten. Men for at få kreatin i det beløb, at sportsfolk har brug for, skal du spise et par kilo kød og fiske om dagen, hvilket ikke er meget nyttigt for kroppen. Derfor er blandt atleter, kosttilskud med kreatin populære.
Fordelene og skaden af kreatin i sport
Formålet med kreatin i sport er at øge muskelkraft til de mest intense belastninger, øge udholdenhed og reducere den tid, der kræves til genopretning efter træning. Desuden er der en stigning i muskelmasse takket være brugen af kreatin. Et andet plus af kreatin er, at vand, når det anvendes i væv, ikke akkumuleres, men kan ikke prale af steroider og cortisol. Atleter kan få ca. 5 kg muskelmasse i 2 uger.
Bivirkninger, når man tager kreatin, findes hos ca. 5% af dem, der bruger det. For at slippe af med ubehagelige symptomer, stop med at tage medicinen. Den største procentdel af bivirkninger er individuel intolerance og allergi . De udtrykkes i form af udslæt, rødme og kløe i huden, irritation af slimhinder. I nogle atleter forårsager kreatin udseendet af acne.
Hvis drikken er ukorrekt, kan kreatin forårsage dehydrering, anfald og spasmer, og i så fald skal du øge mængden af vand, du drikker. Det er ønskeligt at reducere mængden af saltet, syltet og krydret mad, ellers vil der blive hævelse. Det er uønsket at tage kreatin med mennesker med høj surhedsgrad, fordi fordøjelsen kan blive alvorligt påvirket.