I dag vil vi fortælle dig, hvordan du laver en geyner med dine egne hænder.
Før historien om hvordan man laver en geyner , lad os tale om, hvad en geyner er generelt, til hvilke formål og hvem skal tage det.
Gainer refererer til produkterne af sports ernæring. I modsætning til protein består det ikke kun af protein, men også af en stor dosis kulhydrater. Ideelt set bør geyneren ikke indeholde fedt, eller fedtindholdet bør have tendens til at være nul.
Gainer er nødvendigt for de atleter, der sætter sig i opgaven med at gå i vægt. Den mest effektive er modtagelse af geyneren inden for 30 minutter efter styrketræning (det er optimalt at lukke kulhydratvinduet). Dine muskler vil kunne klare glykogenbutikkerne. Proteinet bliver bedre absorberet af kroppen, og på grund af det høje kalorieindhold i dette produkt vil du helt gendanne tabet af kalorier efter træning.
Gainer kan ligesom enhver anden vare af sportsnæring købes i specialbutikker. Derudover er der flere typer geyser til salg:
- For dem, der har en ektomorf fysik, er der et større problem at bruge en vægtforstærker med et protein og kulhydratforhold på 1 til 3 dele. Også denne cocktail er velegnet til elskere at tilbringe i hallen hver dag.
- For ejerne af den mesomorphic physique (de er mennesker med mellemhøjde og fysik, er det meget lettere for dem at gå op i vægt end den første kategori til at gå i vægt), det er værd at være opmærksom på blandinger med forholdet mellem proteiner og kulhydrater som 1 til 2, eller hvis du går meget meget op, 1 til 1 .
Selvfølgelig er sportnæring og især en geyner ikke billig. Derfor glæder vi os til dem, der ikke ønsker at forkøle - du kan lave en homer hjemme! Selvfølgelig kan en sådan ideel balance som i færdige cocktails ikke nås, og protein, der er uafhængigt tilberedt, vil ikke være så højt. Men geyneren, kogte hjemme, er der et stort plus - du ved altid præcis, hvad der er i sammensætningen.
Den nemmeste opskrift på en geynercocktail derhjemme er mælkebaseret.
Vi tager mælk 2,5% ca. 0,5 liter. Modne bananer - 3 stk. Vi vil tilføje en pakke med cottage cheese (150 gram), det er bedre at tage fedtfri. Hæld ud en håndfuld nødder - det er omkring 30 gram og generøst vandet med honning - 3-4 spsk. Alt dette er forsigtigt slået ned. I den færdige blanding er ca. 1100 kalorier og ca. 1 liter volumen. Denne cocktail er opdelt i 3 gange og nyd en velsmagende og vigtigst en nyttig drink.
En anden mulighed er at lave en hjemme geyner baseret på cottage cheese. Vi har brug for et halvt kilo fedtfri cottageost. Hæld det i 100 gram kefir med et fedtindhold på 2,5. Vi sender der 200 gram moden melon, abrikosmarmelade - 3 teskefulde og et halvt glas abrikos eller ferskennektar. Tilsæt 50 gram cashew og havregryn. Hele whisk. I denne version har vi ca. en liter volumen af den færdige geyner og næsten 1200 kalorier. Del også i flere receptioner.
Som du kan se, er det meget simpelt at lave en homer hjemme, du kan vise din fantasi og prøve forskellige kombinationer og smag. Husk de grundlæggende regler for madlavning af en geyner derhjemme:
- I en portion bør være fra 10 og fortrinsvis fra 20 gram protein. For at gøre dette, inkludere mælk, mælkepulver, protein, hytteost, æggehvide osv. Ind i sammensætningen.
Tip: hvordan man laver en protein giner - bland det med juice og syltetøj. Alt, den hurtigste nieer er klar. - Inkluder også let assimilerede kulhydrater fra 30 gram pr. Portion. Her fuldføre frihed - sød frugt og bær, syltetøj, syltetøj og honning, nødder og tørrede frugter samt sødjuice og nektarer. For mere smag kan du også tilføje krydrede krydderier samt chokolade og kakao.
Brug sæsonbetonede bær og frugter i første omgang, vælg produkter af høj kvalitet. I dette tilfælde vil din krop få det bedste, og du vil bemærke den gavnlige virkning af cocktail geyneren.