Mange mennesker tror, at protein er et særligt stof til muskelvækst. Faktisk er protein det andet navn på protein. Protein sammen med kulhydrater og fedtstoffer er en af de naturlige bestanddele i mange produkter, og om ønsket kan den opnås ikke kun fra sportstilskud, men også fra produkter. Fra denne artikel finder du ud af, hvor der er meget protein.
For at finde ud af, hvor meget protein pr. Dag du har brug for, brug enkle formler:
- Hvis du ikke træner, skal du få 1 g protein pr. Kg af din vægt hver dag (hvis du vejer 60 kg - 60 gram protein om dagen).
- Hvis du træner regelmæssigt, skal du få 1,5 gram protein pr. Kg af din vægt hver dag (hvis du vejer 60 kg - 90 gram protein om dagen).
- Hvis du løfter vægt og drømmer om bulkmuskler, skal du få 2 gram protein pr. Kg af din vægt hver dag (hvis du vejer 60 kg - 120 gram protein om dagen).
Helt for en dag fra alle kilder skal du få lige så meget protein som du beregner ved denne formel. Selv efter dette kan du finde ud af, hvor proteinet er opbevaret og bestemme kosten.
Proteinprodukter
Overvej produkter, der indeholder protein:
- fedtfattige kødtyper: kalvekød, oksekød, kanin;
- fedtfattige sorter af fjerkræ: kyllingebryst, kalkun;
- mejeriprodukter: fedtfattige oste, fedtfattig hytteost, mælk mv.
- alle slags nødder (du skal bruge dem omhyggeligt, de har for meget fedt);
- bønner - ærter, linser, sojabønner, bønner mv.
- kyllingæg - især protein (bedre fordøjet i kogt form).
Ved at vide, hvad proteinet er , kan du nemt lave en diæt, så hver del af dit måltid indeholder en del af proteinproduktet. Glem ikke at tage proteinføde før og efter træning for at give kroppen alt, hvad du har brug for.