Mark Scandinavian walking som en slags sundhedsforbedrende fysisk kultur blev patenteret af Mark Cantan - en finn ved fødslen. Forfædrene af selve ideen er finske skiløbere, der trænede sig her om sommeren og forsøger at holde deres hænder i form. I dag er denne sport fascineret af hele verden, og verdensforeningen af skandinavisk vandring omfatter allerede 25 lande. Hvordan man går med stavgang vil blive beskrevet i denne artikel.
Hvordan træner man skandinavisk?
Denne form for sport er god, fordi en person ikke behøver at overvinde og huske en kompliceret præstationsmetode: i klasseværelset bevæger han sig helt naturligt. De øverste og nederste lemmer samt bagagerummet bevæger sig frit og glat. Stifterne er omarrangeret i rytmen af benene: Når du flytter det højre ben fremad, bliver den venstre stok trukket ud og omvendt. Det er meget vigtigt at observere præcis sådan asymmetri. Begge projektiler skal holdes tæt på kroppen, det anbefales ikke at transportere dem for meget. Korrekt skandinavisk walking med sticks giver en sådan bevægelsesrækkefølge: tage det første skridt, bøj en arm i albueforbindelsen en smule og træk den fremad, så sørg for at projektilet er i en vinkel.
Den anden arm, bøjet ved albuen, skal holdes på hoftefladen og styres tilbage. Tempoet skal holdes noget mere intens end med en almindelig gåtur. Amplituden af bevægelserne af de øvre lemmer bestemmer trinets bredde, og det er heraf, at den totale belastning på kroppens muskler afhænger. Med den rigtige teknik i skandinavisk walking bliver foden først på hælen og derefter på tåen. I dette tilfælde skal du bevæge dig glat uden at rykke. Intensiteten af at gå er bestemt af sundhedstilstanden og andre faktorer. Hvis det er nødvendigt at reducere belastningen, skal hændernes rækkevidde gøres mindre, men med øget amplitude af bevægelsen af hænderne øges træthedets træthed.
Højre vejrtrækning med stavgang
Som regel praktiseres skandinavisk walking af hele hold, går på en tur til skoven, parken og andre naturskønne steder. Men lang tid at tale med satellitterne er ikke sandsynligt at arbejde, da det er let at miste rytmen og blive træt. Derfor er det bedre at fokusere på vejrtrækning, selv om der ikke er klare retningslinjer for dette spørgsmål. Det anbefales at indånde gennem næsen og ånde ud gennem munden, fordi dette er den mest acceptable løsning for de fleste mennesker. Dem, der er interesseret i at indånde korrekt med skandinavisk walking, kan du anbefale at holde sig til rytmen med forholdet mellem inspiration og udløb 1: 2. Det er for hvert 2 trin at indånde og ånde ud efter hver fjerde.
Andre betingelser for en korrekt skandinavisk tur
Enhver træning skal starte med en opvarmning. Du kan gøre en simpel opladning, idet du har arbejdet igen alle kroppens muskler. Det vil sige at udføre kropsskråninger, knebøjninger, rotationsbevægelser af arme og ben osv. Motion for at strække skal fuldføre turen. Mange vil i starten have en mærkbar muskelsmerte, og for at minimere sådanne ubehagelige konsekvenser er det nødvendigt at tage et varmt bad efter træning og derefter lave en selvmassage af fødderne.
Træn et par gange om 7 dage i 30-60 minutter. Forøg frekvensen og varigheden skal være gradvis, lytte til din krop. Under alle omstændigheder skal gå med glæde og ikke føre til udmattelse. Sko og tøj skal være behagelige, vi taler om sneakers i størrelse og sportsdragt. Hvis du vil, kan du købe specielle tøj til at gå med pinde. Eksperter forbyder ikke vekslende langsom og accelereret gang, korte træk og fem minutters hvile.