Træn baren - hvor meget skal du beholde?

Mange mennesker nægter fysiske øvelser, betragter dem som komplekse og udmattende. Denne udtalelse er ikke sandt, fordi der er enkle, men effektive øvelser, for eksempel en bar. Hun har praktisk talt ingen kontraindikationer, men samtidig giver et sådant stativ en fremragende belastning til mange muskelgrupper.

Til at begynde med vil jeg gerne snakke om fordelene ved denne øvelse, fordi den simpelthen er enorm. Først og fremmest er det værd at bemærke effektiviteten af ​​øvelseslinjen til pressen, fordi den altid er i spænding. Bælterne, ryggen, maven og lårene er også indlæst. Der er styrkelse af ryggen, hvilket medfører en smuk kropsholdning. Forbedrer blodcirkulationen, som hjælper med at slippe af med cellulite og overskydende fedt. Her vil det være hensigtsmæssigt at overveje et andet aktuelt emne - hvor mange kalorier der brænder øvelseslinjen, og så når du laver en klassisk version, kan du miste 4-6 kcal pr. 1 min.

Hvor korrekt at gøre en øvelsesrem til at tabe sig?

Det er vigtigt at tage den rigtige startposition, hvilket er værd at træne ud til den mindste detalje. For at gennemføre dette skal du overveje hovedpunkterne:

1. Tag vægten ned og fastgør positionen, så ryggen er lige. Fra bækkenet til toppen af ​​kroppen skal danne en lige linje. Utilsigtet afbøjning i underkanten, så forestill dig at ryggen presses mod væggen. Hovedet skal vippes, så hagen er vinkelret på rygsøjlen.
2. Hænderne satte sig således, at albuerne var under skuldrene, og penslerne dannede en trekant.
3. Træk i din mave og hold pressen stramt hele tiden i racket. Hold ikke vejret.
4. For at opretholde balancen bør du maksimalt presse gluteus musklerne, og det vil tillade dem at arbejde.
5. Benene skal være lige, så bøj dem ikke i knæene. Bemærk venligst, at sagen er stabil det er hofteleddet, der reagerer.
6. Placér stopene så tæt som muligt, da dette øger belastningen. Hvis det er svært at blive i stativet, så spred dine ben lidt.

Mange mennesker er interesserede i, hvor meget der skal holdes på øvelseslinjen, og så er minimumsintervallet 20 sekunder. Tiden skal gradvist øges til et minut, og derefter endnu mere. Det er vigtigt at forstå, hvor mange gange om dagen at udføre øvelseslinjen . Hvis du vil have gode resultater, er det værd at gentage øvelsen 3-4 gange om dagen, men hvis du vil, så gør du oftere. Takket være dette får musklerne hele tiden en belastning.