Før du taler om de produkter, hvor du kan finde magnesium, skal du finde ud af dens rolle i den menneskelige krop og konsekvenserne af manglende indhold.
Hvorfor har vi brug for magnesium?
Dens tilstedeværelse i kroppen gør det muligt for immunsystemet at fungere normalt, bevare og styrke knoglevævet, hvor indholdet når 50% af det totale antal i kroppen. Ca. 1 procent af magnesium er indeholdt i blodet. Magnesium giver:
- normal aktivitet af individuelle organer og kropssystemer;
- stabil hjertefunktion og normalisering af blodtryk;
- beskyttelse af nervesystemet mod de destruktive virkninger af stress og depression;
- regulering af blodsukker, forebyggelse af udvikling af diabetes mellitus
- forebyggelse af udseende af godartet og undertrykkelse af maligne tumorer.
For at opretholde den nødvendige mængde magnesium i kroppen, skal du forbruge mad indeholdende magnesium.
I hvilke produkter er dette sporelement?
Dens indhold i fødevarer er ikke det samme overalt: i nogle er det ikke så meget, i andre er det næsten ikke-eksisterende, men kemikere og ernæringseksperter har opdaget produkter, der indeholder magnesium i store mængder.
- En betydelig mængde magnesium findes i grønne grøntsager, hvis farve er givet af chlorophyll, som syntetiserer magnesium med deltagelse af solstråler.
- Pulser, især ærter og bønner, er vigtige kilder til mikronæringsstofforsyning til kroppen.
- Hele korn af korn og nødder er værdifulde kilder til magnesiumindtag.
Produkter, der indeholder en masse magnesium, bør være til stede i enhver persons kost, da manglen på dette mikroelement kan forårsage forøget depressive og stressfulde tilstande, hjertesvigt, blødgøring af knoglevæv, hvilket fører til tandfald og forekomsten af osteoporose. Manglende eller utilstrækkelig mængde magnesium kan føre til spasmer af cerebrale fartøjer, øget træthed. For at være sund, er det nødvendigt at gå ind i mad:
- ris klid, hvor der er en enorm mængde magnesium. Sandt nok er dette produkt ikke let at finde i et frit salg;
- krydrede grønne kulturer: basilikum, koriander, salvie;
- chokolade, men det skal være sort bitter chokolade, ikke hvid eller mælkeagtig;
- korn, hvoraf den prioriterede rolle bør gives til brun ris, byg, fuld hvede og havre;
- Unpasteuriserede oste og naturlige yoghurt med lavt sukkerindhold.
Taler om hvor magnesium er indeholdt, det er værd at bemærke, at det ikke kun i produkter, det kan findes selv i ledningsvand. Det kan komme ind i kroppen ikke kun med indtag af vand inde, men også under vandprocedurer. En stor mængde magnesium gør vandet "hårdt", for at drikke det er normalt ikke særlig velegnet på bekostning af andre mineraler, det indeholder.
Hvilke frugter indeholder magnesium?
Blandt frugterne er en af lederne i magnesiumindholdet avokado:
- en stor avocado, som i dag kan findes i ethvert supermarked, vil sikre indtagelse af mere end 50 mg magnesium i kroppen;
- i de fleste frugter er indholdet lille; en lille del af den findes i blommer, æbler og bananer.
Når vi taler om, hvad der indeholder magnesium, må vi ikke glemme, at det udover mad er indeholdt i medicin, normalt i forbindelse med kalium. Kalium-magnesiumpræparater supplerer kroppen med de nødvendige elementer i afbalancerede doser og har en gavnlig virkning på en persons livsvigtige aktivitet.