Skandinavisk walking med pinde - teknik

Historien om nordisk vandring begyndte med træning af norske skiløbere, som i sommer ikke ønskede at miste deres atletiske form og færdigheder. Teknikken med Nordic Walking med stokke er designet til at træne og vedligeholde alle muskelgrupper, der er involveret i skiløb.

Som følge heraf opdagede idrætsudøverenes fysiske træningsspecialister, at norsk walking med sticks er nyttigt ikke kun for professionelle skiløbere. Denne type aktiv fysisk aktivitet begyndte at blive anvendt som en terapeutisk og regenerativ fysisk kultur i processen med rehabilitering af personer med skader og forstyrrelser i rygsøjlen og muskuloskeletalsystemet.

Brug af gå med skandinaviske pinde

Den største fordel ved skandinavisk walking er, at mennesker med rygsøjle og fælles problemer optimalt fordeler belastningen og vægten af ​​deres krop, når de går på pinde. Således kan de træne i sparsom tilstand, gradvist øge belastningen og udvikle led og muskler.

Prioriteterne og de grundlæggende principper for skandinavisk walking med sticks inkluderer også sådanne faktorer:

Hvordan træner man skandinavisk?

Hovedbegivenhederne hos begyndende atleter er forkert kontrol af pinde, de fleste af dem trækker først først pinde i stedet for aktivt at kontrollere dem og fordeler belastningen på dem.

Teknikken til Nordic Walking med pinde kan læres ved at arbejde gennem følgende øvelser, som giver dig mulighed for at erhverve de nødvendige færdigheder.

  1. Det første trin er at mastere en pind. Det behøver ikke at blive komprimeret, hvilket skaber unødvendig spænding i hånden, det skal som en fortsættelse af hånden.
  2. Når du går på en pind, behøver du ikke at læne dig, men skabe en afstødende bevægelse. Ved konstant træning er en glat bevægelse af armen fra skulderen udviklet uden en kink og en belastning på albuen.
  3. Man må huske på, at kraften fra et tryk fra jorden afhænger af effektiviteten og belastningen modtaget, så kraftige afstødninger er hovedpunktet i udvikling af vandfærdigheder.
  4. Kroppen skal være lidt vippet fremad under kørslen, med ryg og ryg ikke bøjet.
  5. Hænder og fødder skal være synkrone og svare til modsatte sider - højre hånd med venstre fod og tværtimod venstre hånd med højre fod.
  6. Når du går, skal du være opmærksom på belastningen på foden, der skal være en gradvis rulning fra hælen til fingrene, jeg bruger hele overfladen.

Før du starter en træning, skal du varme dine muskler og led med de nemmeste øvelser fra skole gymnastik. I slutningen af ​​træningen skal du lave et par vejrtrækninger eller et kort stretchkompleks.