Hvis du nogensinde har dyrket sport i dit liv, så skal du vide, at enhver aktivitet omfatter opvarmning. I dette tilfælde gives der et særligt sted til øvelser, som fremmer muskelstrækningen og ledbåndets udstrækning. Dette er nødvendigt for at reducere risikoen for skade (som at strække ledbåndene, bryde dem osv.) Under sport eller dans.
En af indikatorerne for en god strækning er evnen til at sidde på garnet. Det er klart, at mens vi taler om en god strækning af benets muskler. Og selv om du kan gøre indsigelse mod det, har du ikke brug for det hele, fordi du ikke går ind for sport og ikke går i danser, hvilket betyder at du ikke behøver at vide, hvordan du skal strække dine ben korrekt. Strækøvelser skal dog ikke udføres lige før sports træning eller dans, de kan gøres i hverdagen, for at opretholde muskeltonen og forbedre blodcirkulationen i dem. Derfor foreslår vi at du gør dig bekendt med de grundlæggende regler, hvordan og hvornår det er bedre at gøre stretch for tvilling, og også med nogle grundlæggende øvelser til dette.
Hvordan man lærer at strække benene ordentligt?
For at gøre dette skal du vide, hvad der kan gøres for at forbedre stretchen, og hvad der ikke kan gøres kategorisk.
- Før du begynder at strække øvelser, skal du varme dine benmuskler op. For at gøre dette skal du passe fødder, hoppetov, knebøj osv. Dette vil forbedre blodstrømmen til dem og berige musklerne med ilt.
- Overdrive det ikke. Start små, ikke rykke, alle bevægelser skal være glatte.
- Hver strækøvelse skal vare ca. 1 minut. Start med 30 sekunder, og efter lidt træning kan du øge træningens varighed.
- Når du træner, skal du sørge for, at den strakte muskel er afslappet, ellers kan du blive skadet.
- Også, når du laver øvelser, forsøge at holde ryggen lige. Selv i de øvelser, der involverer at spinde ryggen, så prøv ikke at bare bøje sig over, nemlig at bøje din lige ryg.
- For det første forsøge at undgå traumatiske øvelser, på grund af dårlig stretching og manglende øvelsesfærdigheder, kan du ikke kun beskadige muskler og ledbånd, men også ved et uheld falde og skade dig selv.
- Udfør regelmæssigt øvelser. Det er ikke nødvendigt at forsøge at indhente på en dag alt, der gik tabt i en uge. Dette vil kun blive værre, for eksempel overdrive med stretchøvelser, næste dag er du garanteret smerte i benene. Derfor er det bedste svar på spørgsmålet "Hvor ofte kan stretches?" Er: "Hver dag lidt, godt eller mindst tre gange om ugen."
Stretching øvelser
1 øvelse. Skråninger fremad. Stå lige, ben skulderbredde fra hinanden (for begyndere kan du sætte dine fødder lidt bredere), og med din lige ryg forsøge at røre dine hænder på gulvet. Først med fingerspidserne, så sæt din hånd helt på gulvet.
2 øvelse. Faldene. Lunge fremad på et ben og bøj det i knæet, springende bevægelser, prøv at sidde ned så lavt som muligt. Gør det samme for det andet ben, og tryk derefter på siden, og stræk igen med springende bevægelser.
3 øvelse. Spred dine ben så bredt som muligt, krydse dine arme, og prøv at røre dine albuer på gulvet. Bare gør øvelsen omhyggeligt, fordi denne rack ikke er meget stabil, og du kan falde.
4 øvelse. Sæt et ben på bordet (stol tilbage, kommode, svensk væg), så benene danner en ret vinkel (du kan også være stump, men hvis du allerede har erfaring med stretchøvelser). Udfør hældninger en efter en, så til et ben, derefter til den anden, og skift derefter dine ben.
5 øvelse. Sæt på gulvet, benene spredes lidt fra hinanden (bogstaveligt talt langs fodens længde) og forsøger at nå dine fødder med fingrene, og senere få fat i dem. I dette tilfælde skal ryggen være flad, og knæene bør ikke bøjes.