Hvordan udvikler du fleksibilitet i ryggen?

Spørgsmålet om, hvordan man udvikler ryglens fleksibilitet, bliver en voksen normalt bedt om, når man allerede ser alvorligt "grab". I mellemtiden kan enkle øvelser til fleksibilitet i ryggen, som kan gøres hjemme, hjælpe.

Hvordan forbedrer du fleksibiliteten i ryggen med øvelser?

Disse øvelser til fleksibilitet af ryggen er udviklet på basis af yoga gymnastik. Regelmæssig motion af sådan gymnastik hjælper med at lindre overbelastningen fra musklerne og lette de smertefulde fornemmelser, der opstår på grund af en stillesiddende livsstil. Udfør øvelser hver dag, antallet af gentagelser - 2-3 gange.

1. Udøvelse af Talasan . Du skal starte med den korrekte position af kroppen, som et palme - du skal stå lige og lige, skuldre i en afslappet tilstand. Under inspiration stiger hænderne op, palmer ser ind. Så hælene kommer ud af gulvet og hele kroppen strækker sig opad, hovedet skal også vippes lidt for at se palmerne. Asana udføres inden for 3-5 sekunder eller så meget som muligt.
2. Øvelse "Shashankasana . " Den oprindelige position - knælende, stramt på skælderne til hæle, hænder - hævet op. Når udånding udføres, skal kroppen trækkes af hænderne, som langsomt falder fremad. Buttocks fra hæleene rive ikke, panden er det ønskeligt at røre overfladen af ​​gulvet. Asana udføres i 4-5 sekunder.
3. Øvelse "Purvottanasana" . Startpositionen er på bagsiden. Efter færdiggørelsen af ​​indånding, hænder med hænder hviler på gulvet, buer kroppen opad i form af en buet. Soler fra gulvet bør ikke løftes, hænder og fødder bør maksimalt rettes. Asana udføres inden for 20-30 sekunder.
4. Træning "Dzhathara parivartanasana" . Den oprindelige position er på bagsiden med arme spredt ud til siderne. Benene bringes sammen, bøjes på knæene og trækkes til maven. De bøjede ben skal sænkes til siden (skuldre og palmer forbliver presset til gulvet), hold positionen i 40-60 sekunder og gå tilbage til startposition. Gentag til den anden side.
5. Udøvelse af Ardha Navasana . Den oprindelige position sidder, benene strækkes ud, hænderne holder kroppen tilbage. Dernæst skal du hæve dine ben, lidt tilbage ned. Når stillingen bliver stabil, skal du tage dine hænder bag hovedet. Hold denne position i 10-40 sekunder.