Øvelser til hurtigt vægttab

Benene er forskellige - selv og ikke helt tynde og fulde, og alt dette, uanset den generelle struktur af kroppen. Men det mest behagelige er, at ved hjælp af øvelser til hurtigt vægttab af ben, kan du rette dine lemmer og danne en korrekt lettelse.

1. Falls med håndvægte - udfør tre tilgange 15-20 gange. Fødder sammen, hænder langs kroppen, tilbage lige. Lav et bredt skridt fremad, bøj ​​det forreste ben, bøj ​​derefter og bøj dine ben i denne position.
2. Forlængelse af ben i simulatoren - vi laver tre tilgange 15-20 gange. Sid på sæden på simulatoren og læg fødderne under tværstangen. Rett dine ben til grænsen, indtil de er helt retret. Sænk dine ben, bøj ​​dem tilbage, så dine fødder står på knæ, så musklerne strækker sig.
3. Squat med baren - vi udfører tre sæt med 15-20 gentagelser. Dette er den bedste øvelse for at tabe benene, uden at du ikke kan opnå smukke ben. Nær baren med baren bør først efter at have udført flere tilgange til tidligere øvelser, når musklerne opvarmes og tilpasses belastningen, og i første omgang tager ikke engang baren, men kun nakken. Squatting, hold din ryg lige, se fremad. Knæ stikker ikke ud på tåen, og i den afsluttende fase skal skinkerne og shin lukkes. Stå op jævnt - ånde ind mens du sænker, ånder ud af stigningen.
4. I komplekset af øvelser til vægttab af ben skal altid omfatte 20-30 minutter af fedtforbrænding på løbebåndet.

Program til opbygning af muskelmasse

Tynde ben og slanke ben er ikke det samme. At opbygge muskler, for erhvervelse af relief burde arbejde med ekstremt stor vægt i et moderat tempo.

1. Halvsidet med baren - 3 sæt 8-10 gange. For at danne balderne, den såkaldte "brasilianske røv", skal du arbejde med en betydelig stigning i byrderne. For at undgå skader med høj vægt skal du præcist udarbejde teknikken - skinkerne skal i dette tilfælde sænkes parallelt med gulvet.
2. Bøjning af ben i simulatoren - 3 sæt 8-10 gange. Det er nødvendigt at lægge sig på bænken, tag fat i løftene, sænk fødderne under stativet. Vi bøjer vores ben, hæver sokkelen så højt som muligt, sænk vores ben til grænsen.
3. Stigning til tå stående - 3 sæt 10-12 gentagelser. Denne øvelse er kun til de tynde ben. I mangel af en speciel simulator kan du blot udføre den på en platformplatform med håndvægte i din hånd.
4. Tryk benene i simulatoren - 3 sæt 10-12 gange. Øvelse gør det muligt at give en smuk, atletisk form til benene og lægger ikke ryggen. Det er nødvendigt at besætte stillingen i træningsapparatet til bænkpress, for at hvile dine fødder på platformen. Benene skal bøjes på knæene og bringes så tæt som muligt på skuldrene. Derefter forlænges benene, indtil de er helt rette.