Mange piger tror at hænderne ikke behøver belastningen, fordi du kan blive som en bodybuilder. Faktisk er denne udtalelse fejlagtig, fordi musklerne i deres arme vil hænge over tid, og det vil se ud, i det mindste ikke æstetisk. Derfor er du nødt til at vide, hvordan du hjælper pigens hænder derhjemme, så de ser stram ud. Tro mig, at blive som Schwarzenegger bliver nødt til at bruge i hallen mere end et år og tage hormoner.
Hvordan bytter man hænderne, så der ikke er nogen sagging?
Der er trøstende oplysninger - træning musklerne i hånden er lettere i sammenligning med andre dele af kroppen. I dette tilfælde er det vigtigt at fortsætte og fokusere på resultatet. For at nå målet skal du justere din kost ved at fjerne skadelige produkter fra det. Du kan udføre forskellige øvelser, men for at pumpe dine hænder derhjemme, er det bedre at bruge ekstra vægt, fordi takket være dette kan du opnå det ønskede resultat. Den mest tilgængelige mulighed - håndvægte. Lad os overveje nogle effektive øvelser.
- Hæv armene til siderne . Hvis du er interesseret i at bytte hænder, er det værd at være opmærksom på denne øvelse. Det kan gøres stående eller sidder, holder ryggen lige eller lænner sig fremad. Stående dine fødder på skulderplan og bøj dem lidt på knæene. I hænderne tager håndvægte og sænk dem ned. Opgaven - indånding, hæve dine hænder gennem siderne, indtil de er parallelle med gulvet. Udånding, vend tilbage til startposition.
- Etablering af hænder bag hovedet . Tag en håndvægt i hånden og løft den over hovedet i udstrakte hænder. Opgaven - få en håndvægt ved hovedet, bøj kun dine arme i albuerne. I dette tilfælde bør der ikke være nogen tøven, da kroppen skal være i spænding.
- Rotation med hænder . En anden øvelse, som bør være opmærksom på folk, der er interesserede i, hvordan man bytter hånd i hjemmet. Stå op lige og løft dine hænder gennem siderne og hold håndvægte i dem. Gør rotationsbevægelser først i den ene retning og derefter i den anden. Amplituden skal være lille.