For at få en smuk form af balderne anbefales det at træne separat, siden, bunden og toppen. Takket være dette vil det være muligt at skjule manglerne vedrørende formularen og forbedre figurens udseende. Det er nødvendigt at forstå, hvordan man skal pumpe op på den øvre del af skinkerne til pigen for at få gode resultater. Træn tre gange om ugen, vær opmærksom på sport i mindst 40 minutter. Hver øvelse skal gentages 20-25 gange, hvilket gør 3 tilgange.
Sådan pumpes den øvre del af skinkerne?
- Squats med håndvægte . Den mest effektive grundlæggende øvelse er squats , og takket være brugen af ekstra vægt øges resultatet. Til træning skal du tage to håndvægte og holde dem på siderne. Crouch ned, fodring bækkenet tilbage, før en ret vinkel dannes i knæene.
- Makhi fod . Forståelse hvordan man kan pumpe op i den øvre del af balderne, kan du ikke gå glip af denne øvelse, hvilket giver en fremragende belastning på de rigtige muskler. Vi foreslår at bruge en expander, der får kroppen til at arbejde med stor indsats. Stå på alle fire, læg vægt på dine albuer. Hold ekspanderens håndtag i dine hænder, og læg din fod i midten af gummibåndet, som vil blive strakt, når du løfter dit ben. Gør mahi ved at løfte benet så højt som muligt.
- Halvbroen . For at udføre denne øvelse skal du have ekstra vægt, det kan være en pandekage fra baren eller en tung bog. Placer på gulvet, bøj knæene og hold pandekagen med dine hænder, som skal opbevares i bækkenområdet. Sæt dine fødder på hæle, hvilket vil øge belastningen på skinkerne. Hæv og sænk bækkenet i et langsommeligt tempo og fastgør positionen øverst.
- En båd med fitball . En anden effektiv øvelse for den øvre del af skinkerne. Læg ned på gulvet med forsiden nedad og hold fitballen mellem fødderne. Hænder strækker sig foran dig. Samtidig skal du hæve dine ben og trække dine arme til brystet og bøje dem i albuerne.