Hvad angår øvelser til en buste, er der mange myter, så det er på tide at forstå, hvor sandheden er. Fysisk træning er ikke designet til vækst af brystkirtler. Øvelser giver dig mulighed for at træne en stor pectoral muskel placeret over brystkirtlen, nemlig at den er fastgjort Cooper ledbånd, som er ansvarlige for tone, fasthed og tæthed af brystet. Det skal siges, at for udviklingen af denne muskel bliver nødt til at arbejde, fordi det er immun for svage effekter.
Effektive øvelser for at øge busten
For at få resultater skal du øve tre gange om ugen, men fra daglig træning er det værd at bemærke, fordi musklerne vokser under hvile og genopretning. Du kan se de første resultater efter tre uger af klasser, men for at få en god effekt skal du håndtere et par måneder. Til træning skal du købe et par håndvægte, der vejer 7-10 kg. Lad os nu flytte direkte til fysiske øvelser for at øge brystet.
- "Bøn . " Dette er den enkleste og mest berømte øvelse, som du kan udføre overalt. For at gøre dette skal du være med hænder foran brystet, som i bøn. Tryk så meget som muligt på dine håndflader mod hinanden, og spænder brystets muskler . Ved maksimal spænding skal du holde i 10 sekunder. Derefter bevæges armene ca. 5 cm fremad og holder dem i yderligere 10 cm. Skub derefter hænder og gør to gentagelser. Rådgivning - hvis det er muligt, udfør denne øvelse på en stol eller nær en væg, er det vigtigste, at ryggen trykkes, da dette vil gøre det muligt at koncentrere belastningen på brystets muskler.
- Push-ups . Dette er en grundlæggende øvelse for at øge brystet, hvilket er ideelt til hjemme træning. Begyndere kan udføre det fra deres knæ. Læg vægtfeltet og læg armene bredere end dine skuldre. Squaring og bøjning af dine arme i albuerne, gå ned, forsøger at røre gulvet med brystet, og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Gør det maksimale antal gentagelser i tre tilgange.
- Tryk på håndvægte . En god øvelse, som giver en stor belastning på brystets muskler. Placer dig selv på en bænk eller et gulv, saml håndvægte og hold dem tæt på brystet, og placér dine albuer på siderne. Stramme musklerne, løft dumbbells op og straks sænke dem ned, det vigtigste er at bevæge sig langs en lige bane. Gør otte gentagelser i tre tilgange.
- Cobra . Denne øvelse for brystets elasticitet er beregnet til at strække musklerne. Placer på din mave og læg dine hænder på en linje med dine skuldre. Løft langsomt den øverste del af kroppen og i øverste punkt peger ansigtet opad, hvilket vil øge spændingen. Efter fastsættelse af stillingen i 15 sekunder skal du gå ned. Gentag alle 10 gange. Denne øvelse udføres også ved at bøje arme i albuerne og læne på underarmene.
- Dumbbell dyrkning i hældning . Denne øvelse for at øge brystet derhjemme giver dig mulighed for at få en smuk brystform. Sæt dine fødder på skulderniveau, bøj dem lidt ved knæene. Vip kroppen fremad, hold din ryg flad og sænk dine arme nedad. Inhalation, hæv armene og spred dem til siderne, før underarmene bliver parallelle med gulvet. Hænderne skal være let bøjet i albuerne. Palmerne skal pege ned. I slutpunktet er det vigtigt at strække musklerne godt. Lås positionen og returner dine hænder til PI.
- Push-ups fra stolen . Disse er de såkaldte omvendte push-ups, som udføres fra en stol eller en anden lignende overflade. Stå med ryggen mod stolen og læg hænderne i sædet og træk dine ben fremad i en vinkel på 30-45 grader. På grund af bøjning af hænderne skal du sænke kroppen så lavt som muligt og vende tilbage til FE. Gør 8-10 gentagelser i tre sæt.