Øvelser til ryggen med håndvægte piger bruges sjældent, i betragtning af håndvægte som en speciel enhed, der kun kan påvirke hænder og skuldre. Faktisk vil de fysiske øvelser til ryggen, der er designet til at styrke muskelrammen, skabe en korrekt kropsholdning og nemt bære belastninger i form af en 8-timers siddedag, være endnu mere effektiv, hvis vi tilføjer dem byrder. Dette lille element vil hjælpe med at opbygge muskelmasse, så du vil snart nå dine mål.
Kontraindikationer til øvelser med vægte eller håndvægte til ryggen
Selvfølgelig er sådan øget fysisk anstrengelse ikke vist for hele det retfærdige køn. Der er også dem, der har brug for øvelser til at pumpe ryggen. Disse omfatter:
- hypertensive patienter;
- mennesker, der lider af hjertesygdom
- piger på kritiske dage;
- astmatikere;
- gravide kvinder;
- lider af skjoldbruskkirtlen lidelser
- mennesker med virussygdomme
- mennesker i en periode med utilpashed, dårlig sundhed;
- mennesker, der lider af skoliose eller osteochondrose (i dette tilfælde er der brug for særlige øvelser).
Hvis du har kroniske sygdomme, er det værd at konsultere din læge, før du udfører nogen aktivitet, som øvelser til udvikling af rygmuskler. Stop med at gå på hospitalet - spørg mindst en af de mange gratis online konsultationer af specialister.
Øvelser til ryggen for piger
Øvelser til at blæse rygmusklerne skal udføres regelmæssigt, mindst 3-4 gange om ugen. Det er permanente klasser, der vil give resultater. Hvis du læser denne artikel og gør det hele en gang, og så husk om det om en måned og gentag det, vil der selvfølgelig ikke være nogen mening. Så lad os se på øvelser til tilbagetræning:
- Denne øvelse til ryggen udføres mens du står. Fødder på bredden af skuldrene, foran dig placerer en stabil stol til støtte. I den ene hånd tage en håndvægt, den anden vil hvile i sædet på en stol. Hånd med håndvægten fri til at sænke, hold ryggen lige. Træk albuen tilbage, træk forsigtigt armen i brystet og vende tilbage til sin oprindelige position. Gør dette 10 gange, skift hånd og udfør 10 flere gange.
- Stå op lige, fødder skulderbredde fra hinanden, i hænderne på en håndvægt. Drej dine hænder håndfladerne fremad, hæv dine hænder til siderne. Derefter holder armstillingen parallelt med gulvet, bøj dem i albuerne til brystet. Gå tilbage til originalen. Gør det 20 gange.
- Lig ned på ryggen på fitball (for mangel på det kan du erstatte et par afføring). Hænder med håndvægte retten, hold foran brystet. Start langsomt lige arme bag hovedet ved maksimal amplitude og derefter langsomt tilbage til startposition. Gentag 10 gange.
- Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, fødder på gulvet. Hænder med håndvægte er rettet og hævet op. Sænk den ene hånd ved hovedet, og den anden samtidig med disse - til hoften. Tilbage til startpositionen. Skift armens retning og gør det samme.
Tilbage til startpositionen. Gentag ti gange. - Stående jævnt, fødder skulderbredde fra hinanden, hold håndvægte i dine hænder, læn dig fremad, sænk dine arme nedad. Mens du holder ryggen lige, drej ryggen til højre og venstre. Gentag 20 gange.
Sådanne nyttige øvelser til ryggen kan gøres ret hurtigt. Derfor tager komplekset ikke meget tid væk fra dig, og du kan inkludere det selv i en daglig opvarmning uden at gå på kompromis med din egen tidsplan. Det vigtigste er ikke at kaste præstationer: kun hvis du gør det regelmæssigt, vil disse øvelser styrke musklerne på din ryg og gøre din arbejdsstilling yndefuld og bevægelser - lettere.