" Jeg ville virkelig være slank, bekymret over mine ben, hænder, min talje. Og nu føler jeg mig ikke som en svag kvinde, jeg føler mig som en stærk mand. At være smuk er så svært . "
Cindy Crawford, amerikansk supermodel, skuespillerinde, presentator.
Jeg er sikker på, at mange mennesker er enige med Cindys citat. Ja, og det er meningsløst at argumentere med en kvinde, som i en alder af 45 år har nok atletiske former. Og dette på trods af at hun har to børn. Hemmeligheden om hendes skønhed er enkel - korrekt ernæring, såvel som en aktiv livsstil. Den samme hemmelighed har forresten den berømte russiske ballerina, Maya Plisetskaya. To af vores heltemænd giver meget tid til at bevare deres krop i perfekt stand. Med denne særlige opmærksomhed betalt til underkroppen - et visitkort, der supermodellerer at ballerinas.
I dagens samtale vil vi tale om ekstra pounds på vores mest synlige punkter. Lær også at reducere hip øvelser.
Buttocks og fedt
Forskere mener, at fedt er koncentreret inden for reproduktive organer, og indsamler de nødvendige energireserver til frembringelse og fodring. Hofter - dette er en del af kroppen, som primært begynder at stige. Og den mest forfærdelige ting er, at de ikke vil tabe "disse" steder hurtigt. Og selv med det globale vægttab, mindsker vores skinker og hofter det allerførste.
En butik af fedt anbefales heller ikke. Ved velvalgte øvelser holder vi det nødvendige fedtlag. En smuk form, vi får, tvinger musklerne til at arbejde. Dette vil selvfølgelig hjælpe et sæt øvelser til hofterne.
Øvelser til at styrke hofterne
Vi begynder: Vi sætter fødder på skulderbredden, så hænderne er på hofter. Skynd dig nu ikke og skub den til hofterne er parallelle med gulvet. I denne position skal du holde et par sekunder. Du føler endda alle stramme muskler. Vær sikker - de svinger så meget som muligt. Må 3-5 nærme 15-20 gange. For at øge belastningen kan du tage håndvægte i dine hænder. Med daglig udførelse vil resultatet være synligt efter to uger.
Øvelser til lårets forside
Rygsække: Stå oprejst, løft et ben og lad det gå et skridt tilbage, så skinnet er parallelt med gulvet, og det andet bens skinne er vinkelret og igen tage startpositionen. Flyt uden betydelige pauser. I alt skal du gøre 12-15 gentagelser for hvert ben.
Øvelser på yderlåret
Startpositionen ligger på bagsiden, benene er bøjet på knæene. Ræk et af benene og løft op. Sæt pressen, hænderne ligger langs bagagerummet. Ved udånding hæv bækkenet, spænd musklerne i taljen, tryk og skinker og vende tilbage til startpositionen. Det skal føles, at du skubber loftet med din fod. Jo stærkere spændingen er, desto bedre er effekten for din krop. Denne øvelse til ydersiden af låret gentages bedst to gange om dagen.
Øvelser mod ørerne på hofterne
Et fokus på albuer og knæ. Det er nødvendigt at rette et ben og lave en lille sving op, det er strengt forbudt at bøje nedre ryg og fokusere på musklerne i skinkerne. Sådanne gentagelser skal foretages mindst 15. I dette tilfælde kan du øge denne mængde dagligt. For at diversificere øvelserne kan du også gøre Mahi til side og lave alternative cirkulære bevægelser med din fod.
Ønsker og arbejder hårdt
Ønske og arbejde - alle peretrut. Det er klart, at øvelser for at reducere hoftevolumenet ikke er nok til at opnå de ideelle ben. Du har brug for en ordentlig kost, en sund søvn og ingen stress.