Emnet for mandlig beundring var og forbliver smukke stramme skinker . Det er værd at have sådan, for eksempel at være på stranden, den heldige kvinde indsamler hundredvis af beundrende mandlige og misundelige kvindelige synspunkter.
I løbet af den sidste forårsmåned overskrider fitnessklubberne repræsentanter for det svagere køn, som plager instruktører med det samme spørgsmål om, hvor længe det er muligt at pumpe balderne eller hvordan man skal pumpe balderne mindst en måned, før den ønskede effekt vises. En god træner skal forstyrre dig, desværre i en måned, selv med intensiv træning er det umuligt at pumpe op balderne. Det vil tage flere måneder med hård og regelmæssig træning, men du vil se de første ændringer i 4-5 uger. Så hvis du vil overraske alt stramt røv næste sommer, så start med at udføre enkle øvelser nu. Og prøv ikke at lære at hurtigt pumpe op balderne, og gør dig klar til et langt arbejde på din krop. Forresten må du ikke glemme, at halvdelen af succesen afhænger af din ernæring, så gennemgå din kost og fjern alle skadelige fødevarer.
Effektive øvelser til skinkerne
- Squatting . Stå op lige, hoved ud i loftet, læg ned skuldrene ned, ben spredes lidt bredere end på skuldrene. Sænk langsomt ned til parallel med gulvet, træk bækkenet lidt tilbage, hold i 3-5 sekunder og vend tilbage til startposition. Gør 20-25 gentagelser. Under øvelsen skal du sørge for, at knæene ikke går frem for tæerne, og vinklen i benene er ikke mindre end 90 °, ellers vil belastningen på knæleddet gå.
- Løft din fod op . Gå ned på dine knæ og lige arme (vægt på dine knæ). Højre ben, bøjet i knæ i en vinkel på 90 °, løft langsomt op til parallel med gulvet, hold i denne position i 3-5 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag 20-25 gange på hvert ben. Sørg for, at du ikke bukker i lænderegionen under øvelsen.
- Løfter bækkenet opad . Lig på gulvet, læg dine fødder på skulderbredden, hænderne langs bagagerummet. Løft langsomt bækkenet så højt som muligt, og spænd balderne, hold dig i denne position i 3-5 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gør 20-30 gentagelser. Under øvelsen skal du sørge for, at skulderbladene altid presses mod gulvet.
Regelmæssigt at udføre disse enkle øvelser , du kan forberede din krop til mere seriøs træning og få de første resultater. Glem ikke at skønhed kræver en masse tid og kræfter. Vær forlovede, spis korrekt og glæd dig over resultaterne!