For mange kvinder er det hofterne, der er det mest problematiske område. Især gælder dette for dem, der har en naturtype af figuren "pære", det vil sige en let top mod den tunge bund. Hvis pigen også er tilbøjelig til fedme, skal du konstant overvåge kosten og udføre fysiske øvelser for at tabe sig i dine hofter for at holde dine ben i en smuk form.
Hvad skal jeg gøre for at tabe sig?
Miste vægt bør tages bevidst. Det er opnået på en måde: kalorierne, som følger med mad, bør være mindre end dem, der kræves for kroppen at leve. For at gøre dette kan du enten reducere kalorieindtaget eller øge kaloriforbruget og mest effektivt - udøve begge tilgange parallelt.
Selv de mest effektive vægttabsøvelser for hofter virker ikke, hvis du spiser for dårligt og spiser betydeligt flere kalorier, end du har brug for. For at justere din kost skal man for det første forsinke alt mel, søde og fede retter. De bærer ikke kroppen noget, undtagen hoppes sukker i blodet og tomme kalorier, som hurtigt bliver fede i problemområder.
Derfor skal du ikke bygge illusioner og ikke forsøge at tabe sig ved at udføre ben til slankende dine lår uden at justere din kost. Det er værd at bemærke, at lokal vægttab er umuligt - udfører et kompleks for hofterne, du øger kun blodstrømmen til vævene og strammer musklerne. Det er nødvendigt at skelne fedtvæv fra muskler og forstå, at vægttab er rettet specifikt mod ødelæggelsen af fedtvæv, og øvelser giver dig mulighed for at forbrænde kalorier og tone muskler. Hvis din arvelige struktur af kroppen er sådan, at lårene er en problemzone, skal du være forberedt på, at det vil tage dig lang tid at kæmpe mod dem. Vent ikke på resultater på mindre end 3-5 uger. For at løse effekten tager det mindst 3-6 måneder.
Øvelser til hurtig slankende lår
Først og fremmest tage en kalender eller en daglig tidsplan og lav en tidsplan for dine træningsprogrammer. Det er bedst at øve hver anden dag. 3-4 gange om ugen. Hvis du ikke giver dig for meget arbejde, så er det bedre at gøre det hver dag eller øge antallet af tilgange.
- Stående, benene er bredere end skuldrene, tæerne er udadtil udstrakte, armene er lige foran. Crouch ned lodret, spænder skinkerne. Sid dig ned, tæl til 5 og klatre op. Udfør 3 der kommer op 15 gange. Det menes at dette er den mest effektive squats til slankning af dine lår.
- Lig på din mave, dine hænder på din skind, dine ben er lige. Hæv dine ben, og spænd dine muskler, reducer og fortynd dem 10 gange. Fuldfør 2-3 tilgange.
- Liggende på højre side, læne på armen bøjet ved albuen og bøj det "øvre" ben i knæet og hvile det på gulvet foran dig. Det andet ben løftes 10 gange så højt som muligt og holder det lidt bøjet på knæet. Så gør øvelsen til den anden side. Det er nødvendigt at gentage hele øvelsen 3 gange.
- Stående på knæene, hans hænder er lige, strakt ud foran ham. Ned, vippe kroppen til venstre. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen på højre side. Udfør 10 gentagelser. 2-3 tilgange.
- Stå på venstre knæ, læn dig på lige hænder. Tag din højre fod til højre og tilbage, rette den, rør gulvet med en forlænget tå. Løft derefter benet og udfør 10 cirkulære bevægelser. Gentag for venstre fod.
- Glem ikke fordelene ved aerob træning: For vægttab i hofterne er det vigtigt at gå meget, løbe, gå op ad trappen eller cykle, samt øvelser med et hoppeværk . I kombination med motion og kost vil dette helt sikkert give et positivt resultat!