Mange piger drømmer om en stram og elastisk bryster. Her skal du vide, at øvelserne, der er designet til at øge den, ikke ændrer kirtlernes volumen. De trækker sig op og løfter brystet på grund af, hvad der øger volumenet som helhed, og det ser skønnere ud. I denne artikel vil vi overveje i detaljer, hvordan du kan pumpe dit bryst i hjemmet selv.
Sådan pumpes en piges bryst hjemme?
- Varm op . Før du udfører øvelser er det vigtigt at varme op musklerne. For at gøre dette vil en kort opvarmning og strækning gøre. Uden denne betingelse kan du nemt blive skadet. Stretching skal ske efter klasser.
- Push-ups fra væggen . Denne øvelse er meget effektiv og nem. Det er nødvendigt at stå foran væggen, læne mod det med dine hænder og tage dine ben lidt tilbage. Push-up bør gøres meget langsomt og bliver på sokkerne. Tre tilgange og ti gentagelser skal gøres.
- Push-ups fra gulvet . Du skal hvile dine hænder på gulvet, læg dine palmer lidt bredere end dine skuldre, og læg dine ben (ikke på skulderbredden). Den klassiske øvelse består af tre metoder til femten eller tyve gentagelser. Det er vigtigt at vide, at det først vil være svært at vride et par gange, så coachen anbefales at begynde at træne fra knæ og gradvist øge belastningen.
Hvordan man pumpe en piges bryst med håndvægte?
- Opdræt af håndvægte . Det er ret nemt at pumpe brystet med håndvægte, men da mange ikke udfører øvelsen korrekt, vises resultaterne ikke. Det udføres på en stol med ryg. Elbuer er bøjet og fastgjort til siderne. Ved indånding er arme skilt til siden med udånding - de vender tilbage til den indledende position. Det er vigtigt at opdrætte håndvægte i et moderat tempo. Det er nødvendigt at lave tre tilgange for femten til tyve gentagelser.
- Bænkpress . Normalt udføres øvelsen på en vandret bænk, men det er tilladt at udføre det på gulvet. Den består af tre fremgangsmåder og otte til ti gentagelser. Pressen udføres i et moderat tempo. Hver løft bør fastgøres og langsomt sænket hænder.
Sådan pumpes op i brystets muskler i hjemmet: tilføjelser
Gør øvelser to eller tre gange om ugen, men ikke mere. Det er denne mængde belastning, der er den mest optimale. Det er vigtigt at huske at du ikke kan øve i flere dage. Intervallet mellem sessioner bør være mindst to til tre dage, fordi musklerne har brug for tid til at komme sig. Eksperter anbefaler at lave en særlig tidsplan for træning og nøje følge den.
Amning derhjemme er kun mulig med regelmæssig og konsistent udførelse. De første resultater bliver synlige efter to måneder, og efter tre - opnås det ønskede mål . Men selv efter denne øvelse skal du udføre fra tid til anden for at holde dine bryster tonet.