Stretching efter træning

Enhver kompetent trænere vil nødvendigvis tilbyde dig en strækning efter træning. Dette element er ikke mindre vigtigt end den traditionelle opvarmning, så det er værd at tage det seriøst og ikke forsøger at spare tid på det. I en sådan rethitch er der en dyb betydning, der giver dig mulighed for at udøve maksimal fysisk anstrengelse.

Hvorfor strække efter træning?

Stretching er afslapning af musklerne efter en træning, der er nødvendig for at svække belastningens muskelhukommelse. Hvis det ikke er gjort, kan der efter træning opstå takykardi eller en trykstigning.

En anden fordel ved at slappe af musklerne er, at stretching hjælper med at fremskynde muskelgendannelsen og lindre kroppens generelle tilstand efter belastningen er modtaget. Det antages at strække musklerne efter træningen skal være statisk. Du tager først en pose, hold den i ca. 20 sekunder, og vend tilbage til startpositionen.

Nu ved du hvorfor at gøre stretching efter træning. Fitness instruktører siger ofte, at det er strækningen, der hjælper med at jævne tone op i kroppen og ikke skabe store, muskler, men blot bringe kroppen i tone.

Motion efter stretching

Mærkeligt nok strækker sig efter kraften og aerob træning det samme. Vær særlig opmærksom på de muskelgrupper, der var involveret i træningsprocessen.

1. Sid på gulvet, benene fra hinanden, stræk dine hænder til et ben og derefter til den anden, så i midten.
2. Fra samme position, bøj ​​et ben, den anden efterlader en lige linje. Træk til hende med hænderne, og tag dig selv med tåen med den modsatte hånd (venstre ben med højre hånd, højre ben med venstre hånd). Samtidig skal kroppen vendes fremad. Gentag for det andet ben.
3. Sid på gulvet, hæle under skinkerne. Træk dine arme fremad, føl dig afslapningen af ​​din ryg.
4. Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, arme over hovedet, bøjet i albuerne. Træk albuen af ​​venstre hånd til højre side med din højre hånds håndflade. Flyt derefter venstre hånd frem, træk den ud foran dig og tag den til højre og læg den på den øverste del af brystet. Med din højre hånd skal du trække den tilbage og trykke den mod din krop. Gentag for den anden side.

Stretching efter træning er nødvendig for alle, der ikke ønsker at udholde smertefuld muskelgendannelse i lang tid, og vil gerne fremskynde denne proces.