Et gymnastikhjul er en tilgængelig simulator, der giver dig mulighed for at læse pressens muskler godt . Dens kompakthed gør det muligt at gennemføre træning selv i små værelser. Der er forskellige øvelser med et gymnastikhjul, som korrekt uddanner musklerne og giver et resultat i en kort periode.
Øvelser med hjulet til pressen til kvinder
Udfører øvelser med hjulet, belastningen er ikke kun på pressen, skinker , men også på musklerne i benene, arme og ryg. Med regelmæssige klasser er det 4-5 gange om ugen, efter 1-1,5 måneder. du kan se et godt resultat. Det er vigtigt at observere rytmen ved vejrtrækning, og når du vælter kroppen, skal du indånde, og når du vender tilbage til den oprindelige position, ånder du ud. Du kan starte med 10-15 gange, og så skal belastningen øges.
Øvelser med et hjul med håndtag til pressen
Lad os starte med den mest almindelige øvelse, de såkaldte "klassikere", der indebærer rocking. Stå på knæ og tag rullen med begge hænder. Skub langsomt ind i palen, skub rullen fremad, indtil kroppen næsten går ud fra en vandret position. Prøv at gå så lavt som muligt, men rør ikke gulvet med kroppen. Lås positionen, og udånding vender tilbage til startpositionen.
Teknikken til at udføre øvelser med et hjul til pressen:
- Fødderne skal fastgøres på hjulets håndtag og hænder hviler på gulvet. Ruller rulle så tæt som muligt på hænderne, mens palmerne skal være på et niveau parallelt med skuldrene. Rul derefter hjulet tilbage, tag barens position og gentag igen.
- Den næste øvelse med hjulet til pressen virker skrå muskler. Fix benene på hjulet og sidde på ryggen. Hæv den øverste del af kroppen, udfør vendinger og led albuen til det modsatte knæ.
- Stå i baren, med benene fastgjort på hjulhåndtagene. Træk hjulet mod dig, bøj knæene og derefter tilbage til startposition.
- Til næste øvelse med et sportshjul til pressen, sæt det på knæ og hold hjulet. Først skal du gå på hjulet, så venstre og højre, som om du tegner tre stråler, der kommer fra samme punkt. Knæ bør være stationære.
- Den næste øvelse er linjen. Sæt dine hænder på rattet og læg det under brystet. Hold i denne stilling så længe som muligt.
- Stig støt op, tag hjulet op, buk over og begynd at bevæge dig fremad. Advance før kroppen bliver lige og accepterer ikke positionen af "baren".