En grim og slemme mave er et problem med et stort antal kvinder, men du kan klare det uden nogen hjælp. Fedt fra dette område går langsomt, så resultaterne opnås kun af dem, der virkelig arbejder. Der er flere grundlæggende principper om, hvordan man renser en stor mave derhjemme. For at opnå resultatet er en integreret tilgang vigtig, det vil sige at den skal fungere i flere retninger.
Sådan fjerner du maven hurtigt hjemme - madregler
Du skal starte med en revision af køleskabet og ændringer i kosten . Dette er meget vigtigt, fordi resultatet af at tabe sig med omkring 70% afhænger af ernæring. Først kassere alle de søde, floury, fede, for salt og røget. Kalorisk mad er forbudt. Glem ikke farerne ved alkoholholdige og kulsyreholdige drikkevarer.
For at fjerne fedt fra maven hjemme skal du følge disse regler:
- Spis ofte og i små portioner. Det er bedst, når der er to flere snacks udover tre hovedmåltider.
- Morgenmad bør være det mest tilfredsstillende og obligatoriske måltid. For det er værd at vælge fødevarer, der er rige på enkle kulhydrater.
- Til din menu vælges grøntsager, frugt, magert kød, fisk, korn og surmælksprodukter . Kog dem bedst til et par, i ovnen, samt stuvning og koge.
- Til middag er det bedst at vælge surmælkprodukter eller en let grøntsagssalat.
Det er vigtigt at bevare vandbalancen i kroppen, hvilket er vigtigt for at tabe sig. I en dag skal du drikke mindst 2 liter væske.
Hvordan fjerner øvelserne maven hjemme?
Det er vigtigt at spille sport regelmæssigt og mindst tre gange om ugen. Varigheden af træningen er 40-60 minutter. Du bør starte med en opvarmning, som det er bedre at vælge cardio. Hver øvelse udføres i 3 sæt 20-30 gange.
Hvordan kan jeg rengøre maven hjemme med øvelser:
- "Saks" . Lig på ryggen og løft dine ben lidt over gulvet. Benblanding og avl af benene, som om de var saks.
- "Klatrer" . Tag vægt på at lyve. Alternativt bøj benene i knæene og træk dem til brystet. Du kan trække knæet mod den modsatte skulder.
- Twisting . For at arbejde hele pressen, anbefales det at gøre dobbelt drejning. Lig på ryggen og tryk din talje på gulvet. Hold dine hænder tæt på dine ører og bøj knæene. Udånding, løft øvre ryg og ben sammen med skinkerne.