For at lære en smuk mave og en tynd talje er det vigtigt at arbejde ikke kun over hovedbuksemusklen, men også over de skrå muskler i underlivet. De kaldes for at oprette en ramme, som vil give din figur en yndefuld bøjning. Men hvis dit problem er fede aflejringer, så vil skrå vridninger være magtesløse - de hjælper kun, hvis det handler om at give muskeltonen.
Effekten af vridning til taljen
Hvis din krop næsten ikke er fedtet, er diagonale vendinger det, du har brug for. De vil bidrage til effektivt at styrke rammen af muskler, gøre din talje smalere og maven - smuk.
Hvis problemet er, at din mave og taljen er omgivet af et lag af anstændige fede aflejringer, kan sidekrøllerne alene ikke løse problemet. En kompleks virkning er nødvendig - en kost, der giver dig mulighed for at tabe sig og aerob belastninger, der effektivt brænder fedtindskud (for eksempel løb, aerobic, aktive danse). Ud over et sådant intensivt kursus er det godt at tilføje øvelser med en bøjle - så du hurtigt siger farvel til fedtet, og du vil være i stand til at gøre muskelskelet.
Er du i tvivl om du har meget fedt eller ikke nok? Klem dig selv bag maven under navlen lige til højre eller til venstre: hvis folden er op til 1,5-2 cm, så er alt normalt, hvis mere - så har du noget at kæmpe med. En lignende test kan udføres på taljenområdet.
Træn "twisting" og dens typer
Klassisk vridning er en grundlæggende og meget effektiv øvelse for at danne en smuk presselinie. At vide, hvordan man korrekt twist, vil du snart mestre og sideversionen af implementeringen. Det udføres som følger:
1. Direkte vridning. Ligge på gulvet, bøj knæene, ikke løft fødder fra gulvet, hænder bag hovedet, dine albuer ser strengt ud til siderne. Fra denne position skal du rive scapulaen ud af gulvet (du behøver ikke at gå videre), mens du ikke presser din hage på brystet - der skal være en afstand mellem dem, som din knytnæve frit kan passe ind. Det er nødvendigt at udføre bevægelse ikke ved kraft af en nakke og ikke ved rykke og med muskelstyrke. Ydeevnen skal ikke være for skarp, ikke for langsom - hold dig til et moderat tempo. Gentag 3 tilgange til 20 gange.
Fra denne grundlæggende øvelse er der mange andre variationer - for eksempel ryg og side vendinger på pressen.
2. Omvendt vridning giver dig mulighed for at arbejde godt under musklerne i den nederste presse. De udføres som følger: ligge på gulvet, på bagsiden, hænder bag hovedet, knæ på brystet og udføre rive af bækkenet og ryggen af ryggen fra gulvet i de 3 nærmer 20 gange. Det er vigtigt at udføre bevægelser langsomt og glat, for ikke at tvinge rysten, men styrken af musklerne. Kun denne tilgang vil medføre resultater.
3. Diagonale (laterale) vendinger på pressen udføres på samme måde som lige linjer, dog med små ændringer. Der er flere variationer:
- position - som med direkte vendinger. Gør vendinger, men træk ikke foran dig, men til venstre. Gentag 15 gange, så gør det samme, men stræk til højre. følg
alle øvelser i to andre tilgange; - en yderligere variant af ydelse af laterale snoede forudsætter en ændring af en pose. Først skal du tage startpositionen, som i lige vendinger, men sæt anketten af højre fod på venstre knæ. Drej til højre fod 15 gange, og skift derefter dine ben og gør det samme. Gentag 2 flere tilgange.
Side twists er en perfekt øvelse for dem, der hurtigt finder en smuk mave og en tynd talje. Hvis du vil være engageret i en dag, så efter 4-5 uger vil der være gode resultater.