Mange læger og træner sikrer, at en god strækning er nøglen til succes, da fleksible mennesker ikke har problemer med ryg og ben, de ved ikke, hvad der er deponering af salte og osteochondrose. Mange mennesker er interesserede i, hvordan man sidder på et garn på en dag, og om det er muligt. Måske vil det skuffe dig, men det er umuligt at opnå sådanne resultater uden alvorlige skader. I løbet af få dage kan kun børn sidde på garnet, hvor leddene og ledbåndene er meget mobile. Flere voksne skal arbejde og bruge meget tid til at opnå succes.
Hvordan lærer man at sidde på splittelserne?
Som vi allerede har sagt, vil det ikke være muligt at sidde på garn i 1 dag, da det er traumatisk og næsten umuligt, men med regelmæssig træning har alle mulighed for at opnå succes i denne sag. Til at begynde med er det nødvendigt at forstå, til hvem det ikke er nødvendigt at starte træning overhovedet. Stretching er forbudt for personer, der har lidt alvorlige skader på rygsøjlen, har revner i knoglerne og også lider af højt blodtryk.
Nyttige tips om, hvordan man sidder på et garn på kort tid:
- Lektionen skal begynde med opvarmning af musklerne. Til dette formål vil enhver grundlæggende øvelse, for eksempel løb, løb, hoppe mv. Fungere. Opvarmningen vil gøre det muligt at forberede muskler og reducere risikoen for skader.
- Under udførelsen af de komplekse muskler skal være afslappet. Eventuelt ubehag og mere smerte signalerer, at det er nødvendigt at stoppe besættelsen.
- Under udførelsen af hele komplekset er det nødvendigt at kontrollere, at ryggen er flad. Fordi i den bøjede form af ledbånd og muskler bliver uelastiske.
- Forståelse af, hvordan man strækker sig for at sidde på garn, er det værd at nævne om en så vigtig nuance som korrekt vejrtrækning . Det skal være roligt og glat uden forsinkelser.
I første fase skal du træne hver anden dag, og efter at musklerne er vant til belastningen, skal du øve hver dag og ikke mindre end en halv time.
Hvordan man hurtigt og effektivt sidder på garnet - Øvelser
Overvej de mest effektive øvelser, hvoraf du kan lave et kompleks til hjemmebrug.
Træningsnummer 1 . Det er værd at starte med angreb. Tag et skridt fremad og sidde på benet, så du får en 90 graders vinkel i knæet. Benet, der blev efterladt, læg på dit knæ. Langsomt bevæge bækkenet fremad, hvor det er nødvendigt at forblive et stykke tid, og derefter vende tilbage til startpositionen. Varigheden af øvelsen er mindst 1,5 minutter. Gør det samme for det andet ben.
Øvelse nummer 2 . Hvis du er interesseret i hvor hurtigt at sidde på et garn, så er det nødvendigt at gøre denne øvelse i din træning. For at strække musklerne, et ben, bøjet ved knæet, slip så det er mellem dine hænder. Et andet lige ben skal være på bagsiden. Langsomt bøj frem og sænk dit hoved. Varigheden af øvelsen er 2,5 minutter. Gentag på det andet ben.
Træningsnummer 3 . Fra den forrige startposition skal du flytte bækkenet tilbage, indtil forbenet er lige. Det andet ben skal bøjes på knæet. Hænderne hviler i hofte og langsomt læner sig frem og tilbage. På det sidste punkt skal du blive et stykke tid. Øvelse vil strække hamstringen. Blytid er mindst 1 min.
Øvelse 4 . Placer dig selv på gulvet på ryggen. Et ben bøjes ved knæet, og det andet løftes lige op. Tag dit ben med dine hænder og træk det til dig selv til det yderste punkt. Lav ikke pludselige bevægelser. Ledetid er 1 min. Skift benene og gentag igen.
Gør 10-15 gentagelser af hver øvelse.