Mange piger har bemærket, at musklerne på deres arme sank og ser grimme ud, så det er vigtigt at holde dem tonede og udføre særlige øvelser. Gode resultater opnås ved opkrævning af slankende hænder , som normalt gøres hjemme. For at få de resultater, du skal træne med håndvægte. Nybegyndere kan bruge en vægt på 1 kg, og erfarne atleter kan tage og 3 kg. Vær ikke bange for, at hænderne bliver maskuline og grimme.
Opladning til slankende hænder og skuldre
Forgæves spild ikke tid, vi foreslår at udføre tilstødende øvelser, det vil sige, de vil ikke kun give en belastning på hænderne, men også på andre muskelgrupper. For at nå målet skal øvelserne udføres tre gange om ugen.
Effektiv ladning for at tabe sig:
- Stå op lige og lav et dybt diagonalt trin tilbage sammen med det, du bør bøje dine arme i albuerne og løfte håndvægte til dine skuldre. Ret dit ben til udgangspositionen, tag dine hænder tilbage. Gør i begge retninger til 10 reps.
- Placer på din mave og træk hænderne ud med håndvægte foran dig. Hæv dine ben, og tag derefter dine hænder tilbage, løft overkroppen. I båden er det nødvendigt at forblive i et halvt minut.
- Til næste øvelse, inkluderet i opladningen for hænderne til vægttab. Benene skal være på skulderniveau, mens de skal være lidt bøjede på knæene. Hold en hånd i taljen, og i den anden tag en håndvægt og løft den over dit hoved. Læn dig mod den bøjede hånd og samtidig bøj armen med håndvægten og plant den ved hovedet. Gør 10 gentagelser pr. Side.
- Lav et dybt lunge med en fod fremad, vippe torso og sænke hånden med håndvægten ned for foden. Vender din fod tilbage til stedet, løft armen op over dit hoved. Gør 10 gange på et ben og udfør øvelsen på den anden side.