Øvelser for at strække hele kroppen

Forskere har bevist, at uden regelmæssig strækning af muskler falder bevægelsen af ​​leddene, hvilket negativt påvirker livskvaliteten. Øvelser til at strække hele kroppen er enkle, men de har en række fordele, for eksempel nedsætter muskelspændingen, øger fælles mobilitet, forbedrer koordinering af bevægelser , blodcirkulation osv. Sådanne øvelser er nyttige for folk, der er involveret i sport, for at forbedre resultaterne.

Komplekse øvelser til at strække hele kroppen

Til at begynde med overveje et par regler, der skal overvejes for at opnå gode resultater og undgå skader:

1. Før du træner, skal du varme op ordentligt, for uden det er risikoen for skade for høj. Det er bedst at vælge enhver aerob retning.
2. Alle øvelser til at strække derhjemme, fungerer glat uden nogen pludselige bevægelser.
3. I løbet af træningen skal du forsøge at slappe af så meget som muligt, fordi spændingen forværrer muskelbelastningen.
4. Det er vigtigt at holde ryggen i en plan position, og ånde jævnt og uden forsinkelse.
5. For at få resultater, skal du træne regelmæssigt mindst tre gange om ugen. Varigheden af ​​en lektion er 30-50 minutter.
6. Øvelser for at strække huset skal udføres symmetrisk og bruge lige stor tid. Ellers er resultatet ikke opnået.
7. Mindre ubehag under træning er acceptabelt, men med stærke smertefulde sanser skal aktiviteten stoppes.

Lad os nu gå direkte til øvelserne for at strække musklerne, som kan bruges i hjemmetræning.

1. Til at strække musklerne i ryggen . Stå på knæene, læg dine skæl på enten dine hæle eller mellem dem. Læn dig frem og udvider dine hænder så langt frem som muligt. Det er nødvendigt at fortsætte med at bøje ned til toppen strækker sig i taljen regionen. I slutpunktet er der stoppet.
2. Til strækning af latissimus musklerne i ryggen . Rør ved siden af ​​væggen, så den drejede sig om et trin, og bøj ind i det med en hånd bøjet ved albuen (se på billedet). Læn din krop fremad, indtil du føler spændinger i ryggen. Lås positionen og slap af.
3. Til at strække skuldrene . Træk en arm ud foran dig og hold den så, at den er parallel med gulvet. Tag fat i albuen med den anden hånd og træk armen til den modsatte skulder. Det er vigtigt, at bevægelserne forekommer i et parallelt plan. Herefter gentages det samme og på den anden side.
4. Til at strække hofter og skinker . Dybe angreb er en af ​​de bedste strækøvelser , da det giver dig mulighed for at strække musklerne i ryggen, skindene i hofterne, lysken og kalve. Lav et dybt lunge med en fod, og med det andet knæ røre gulvet. Prøv at holde din fod så langt væk som muligt. Derefter ånder ud og når forbenet og fastgør positionen. Gentag på begge fødder.
5. Til strækning af gluteal musklerne . Sid på ryggen, stræk dine ben fremad, og så et ben bøjes ved knæet og lås hænderne. Tryk forsigtigt på knæet og træk det i ansigtet. Ved maksimal strækning skal du være sikker på at blive i et stykke tid. Gentag på begge fødder.
6. Til at strække brystmusklerne . For at udføre denne øvelse stå op med dine ben lidt bredere end dine skuldre. Sæt dine hænder på underkanten, så fingrene peger ned og dine skuldre er tilbage. Opgaven er at forsigtigt trække skuldrene tilbage og forsøge at sætte dem sammen.
7. Til at strække musklerne i hofter og underliv . Stå på knæene og placere fødder bredere end bækkenet. Først sidder du på skinkerne, og så langsomt læner dig tilbage og ligger på ryggen.