Hvad træner du for at tabe ben?

Afstemninger om udseendet af den smukke halvdel af menneskeheden viser, at fødderne tiltrækker et stort antal mænds opmærksomhed.

Kvinder er klar til meget at have slanke og smukke ben. Den mest effektive måde er regelmæssig motion.

Hvilke øvelser har du brug for at tabe sig?

For at opnå gode resultater anbefales det at udføre to cardio træning og to styrker om ugen.

Som kardiotræning til benene kan du bruge løb, hoppetov osv. Lektionen skal vare mindst 40 minutter.

Hvilke øvelser skal der gøres for at tabe benene:

1. Squats . Den mest populære øvelse, men for en god effekt at øve er anbefalet med håndvægte. Tag det i dine hænder og hold det på brystniveauet, og læg fødderne på bredden af ​​dine skuldre. Squat du har brug for ved indgangen, og stå op for udånding. På det laveste punkt skal der dannes en ret vinkel i knæene. Det starter med 15 gentagelser.
2. Faldene . Forståelse af emnet, hvilke øvelser er nødvendige for at tabe sig, er det umuligt at ikke sige om angreb, da det er deres mange træner, der anser det mest effektive for at løse dette problem. Gør dem bedst med håndvægte. Fra den stående stilling skal du træde frem med din venstre fod og bøje den i knæet, indtil du får en ret vinkel. Det andet ben forbliver på plads, men vægten skifter til sokken. Gå tilbage til startpositionen og tag et skridt med det andet ben.
3. "Trin" . En anden effektiv øvelse for at tabe ben og lår, men det kræver en trin-platform eller en anden højde. For at øge belastningen i dine hænder anbefales det at tage håndvægte. Problemet er at lave et højre fodstrin på trinet, og løft det venstre ben opad, så der dannes en ret vinkel i knæet. Træd ned og gentag med den anden fod.

Det er vigtigt at justere den mad , hvor der ikke skal være skadelige produkter.