Smuk kropsholdning er drømmen om hver kvinde. Det er et løfte ikke kun for sundhed, men giver også nåde og adel. Men hvad nu hvis holdningen bukkede for tilpasninger til en stillesiddende livsstil (for eksempel studie eller arbejde)? Svaret er simpelt. Vi er nødt til at rette det hurtigst muligt! Til dette tilbyder vi dig et sæt øvelser til en korrekt og smuk kropsholdning. Bare bemærk at alle disse teknikker ikke giver et øjeblikkeligt resultat, og for effektiviteten af øvelser og forbedring af holdningen har du brug for mindst 3-4 ugers daglig praksis.
Så øvelser for god og jævn stilling
Øvelse 1
Stå i en stilling på alle fire, knæene sammen, arme lige. Hold hovedet lige. Udfør afbøjninger med ryggen (som en kat). Gentag 15-20 gange.
Øvelse 2
En anden variant af den første øvelse. Stå på alle fire, knæ skulder bredde fra hinanden, arme lige. Bemærk, at kroppens position skal være helt lige (ikke bøj i nederste del af ryggen). Træk højre arm fremad og venstre ben tilbage. Hold denne position i 2-3 sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen, skift hænder og fødder. Fortsæt øvelsen 15-20 gange, skiftende arme og ben.
Øvelse 3
Læg på din mave, læg din hage på dine hænder, benene lige. Så langsomt hæve dine lige ben op (så højt som du kan). Hold øje i 2-3 sekunder og sænk langsomt dine ben til gulvet. Gentag øvelsen 10-20 gange (hvis du er svært ved først at gøre det, så begræns det til 5 gange).
Øvelse 4
Sæt derefter dine fødder på gulvet, læg dine arme ud foran dig. Træk ikke benene væk fra gulvet, hæv langsomt dine hænder og overkrop så højt som muligt. Hold øje i 2-3 sekunder, og sænk langsomt dine arme og krop til gulvet. Gentag øvelsen 10-20 gange.
For at øge belastningen skal du strække dine arme foran dig og samtidig løfte dine arme og ben op.
Øvelse 5
Øvelser til ryggen (kropsholdning) kan udføres og ved anvendelse af vægtningsmidler. For eksempel håndvægte. Stå lige, fod skulderbredde fra hinanden, hoved lidt fremad. Sæt dine hænder nede i sømme, i hver hånd på en håndvægt. Ved inspiration skal du hæve dine skuldre, så forsigtigt trække dem tilbage og langsomt sænke dem, hvilket gør en udånding. Gør 2 sæt med 10-15 gentagelser hver. For at udføre denne øvelse for en kvindes arbejdsstilling er det nok at have 2 håndvægte på 0,5 kg. Over tid kan vægten af håndvægte øges.
Øvelse 6
Stå lige, ben spredes fra hinanden skulderbredde. Hold hænderne bag ryggen i "lås". Derefter, uden at løfte hælene ud af gulvet, udføres en tilt fremad (op til 90 grader). Og samtidig hæve de forbundne hænder op (så højt som du kan). Sænk ikke hovedet, men se foran dig. Hold i denne position i et par sekunder og gå tilbage til
Øvelse 7
Lig på din mave, benene sammen. Tag i hver hånd en lille håndvægt. Hæv den øverste del af bagagerummet og hæv hænderne, efterligner svømning. Udfør i 5-10 sekunder afhængigt af din fysiske kondition og vende tilbage til startpositionen. Du hviler på gulvet i 10-15 sekunder og genoptager øvelsen.
Alle ovennævnte øvelser til direkte kropsholdning udføres bedst i forbindelse med forebyggende foranstaltninger. Lad være med at være opmærksom på, hvordan du sidder, stå og gå. Du behøver ikke at tvinge strengen strengt, ryggen har naturlige kurver, ikke forsøge at fjerne dem. Og bare sørg for, at dine skuldre, mens de går, er rettet og sænket, og toppen af hovedet har tendens til at gå op. Sørg desuden for at din seng er fast og plan. Og vær sund!