Hvis du stræber efter at udvikle udholdenhed, styrke det kardiovaskulære system og slippe af med overskydende vægt, vil intervallets løb sikre dig hurtigt at nå alle disse mål. Dens essens ligger i skift af regimer. En tidsperiode kører du i et roligt tempo, det næste - i accelereret tilstand ved grænsen for din hastighed.
Interval løber for vægttab
Denne kardio fungerer fint til fedtforbrænding, og det kan gøres på gaden, hvis vejret tillader det. Interval træning på en løbebånd i en fitness klub kan ikke være mindre effektiv. Der er flere typer intervall kører:
- interval sprint;
- gentagne løb;
- tempo løbende.
Interval sprint udvikler perfekt udholdenhed og hjælper med at forbedre sin ydeevne i hastighed. Hele afstanden er opdelt i segmenter, hvoraf nogle løber langsomt, og den del der grænser op til dens evner. Længden af segmenterne bestemmer for dig selv, i første omgang kan det være en kort afstand på 100-200 meter. Gradvist øge deres længde I klassisk træning kan afstanden nå to kilometer. Antallet af gentagelser bestemmes også af dine følelser.
Gentagen løb varierer, idet den bruges til lange afstande på 1-4 km. Segmentet skal køres hele tiden. Derefter gives der tid til at genoprette vejrtrækning og rytme til ca. 120 slag per minut. Efter hvile er afstanden igen overvundet i accelereret tilstand.
Og endelig løber tempoet. Denne intervalltræningsmetode er baseret på at overvinde store segmenter med næsten den maksimale hastighed, mens i hvert næste højhastighedssegment øges belastningen, og du skal forsøge at videregive den hurtigere end den forrige. Ind imellem giver de tid til hvile. Dette er en af de mest udmattende, men effektive metoder til at forbedre din udholdenhed.
Højintensitetsinterval træning: forberedelse.
Interval eller ragged løb giver hjertet en øget belastning, gør den til at udvikle sig og tilpasse sig det nye intensiverede regime. Således styrker du hele kroppen som en helhed, og bruger også en masse energi og brænder overskydende fedt på samme tid. Men sådan intensiv træning bør forberede kroppen. For at gøre dette, start med den klassiske kørsel for lange afstande, der gradvist øger både afstanden og kørehastigheden. Så snart du føler, at du nemt kan klare store afstande i god fart, start interval træning.
Og husk, i sidste ende behøver du ikke at tabe hastigheden, gå gradvis til jogging, rolig vejrtrækning og kun da - et skridt. Du vil hurtigt bemærke, hvor meget dit helbred er forbedret ved en sådan træning.