Cellulite tillader ikke os at bære korte shorts og nederdele fra den nye forårssamling, det giver ulejlighed og forårsager komplekser . Derfor vil mange piger og kvinder vide, hvordan man fjerner cellulite på benene og paven. Med ekstra pund skal du kæmpe ikke kun ved hjælp af kost og skrubber, men også ved hjælp af fysisk anstrengelse. Den mest effektive måde er i en kompleks tilgang, der består af kost og aerob træning og korrekt valgte øvelser.
Øvelser mod cellulite på ben og pave - aerob træning
Grundlaget for sådanne øvelser bør tilpasses aerob træning. Det kan være: svømning i poolen, forme, cykle eller aerobic. For at opretholde smukke ben skal træningen vare mindst 35 minutter, og deres intensitet bør indstilles individuelt for hver, afhængigt af graden af forberedelse af personen.
Aerobic øvelser mod cellulite på benene og paven, sigter mod at brænde fedt i vores krop. De stimulerer blodcirkulationen og dermed elimineringen af toksiner. De stimulerer også lymfesystemet. Som følge heraf ophobes toksiner ikke i lymfeen og udgør ikke aflejringer på huden.
Komplekset af øvelser til præster og ben består af aerobic øvelser, som skal udføres regelmæssigt mindst to gange om ugen for at opnå de ønskede resultater.
Enkle og effektive øvelser til slankende præster og ben
Udover aerobic øvelser bør træning rettes mod belastningen af de muskelgrupper, hvor cellulite er deponeret, det er normalt maven, skinkerne og lårene. Det er enkle øvelser, som alle kender fra skoleuddannelse lektioner - mahi, spark og squats. Før træningen begynder, er det tilrådeligt at passe på behagelige sko, det er bedre at de er sneakers, de vil hjælpe med at beskytte leddene fra overbelastninger.
- Faldene . Efter at have lagt vores hænder i taljen, hold kufferten lige og tag et skridt fremad med en fod, det andet ben forbliver på plads, vi knepper. Knæet af benet, som er foran, bør ikke stikke ud fra tåen. Lunge med squat gentages 15 gange, og derefter skifte benet. Efter flere dages træning kan du øge belastningen ved at hente håndvægte. Intensiteten af denne øvelse afhænger af forberedelsen, du skal begynde gradvist, for ikke at overbelaste musklerne og leddene.
- Squats . Steg fødder sat på skuldrene bredde. Squat, mens du forsøger at holde ryggen lige. Vær opmærksom på at under bevægelsen skal fødderne konstant presses til gulvet, knæene må ikke være med og stikke ud fra tæerne. Dette forhindrer overdreven belastning på knæleddet.
- Makhi fødder . Det er nødvendigt at være på alle fire, ryggen skal være lige og parallelt med gulvet. Vi løfter et ben tilbage og op, se ryggen, så den ikke siver under sværmerne. Øvelsen gentages 15-20 gange for hvert ben.
Hvis vi skal arbejde musklerne på lårets front, så skal vi sætte fødderne på skuldrene.
Hvis målet er at pumpe balderne, skal afstanden mellem fødderne være meget bredere end bredden af vores skuldre.
Disse enkle øvelser til slankende ben og præster bør udføres regelmæssigt. Det er ønskeligt - hver dag, fordi de ikke tager meget tid, men vil hjælpe kroppen til at blive mere attraktiv. For det første skal kroppen vænne sig til stressene, og du kan tage pauser hver anden dag og giver ro til musklerne. Derefter kan træningens frekvens og intensitet øges. Mange piger, der regelmæssigt får motion, bemærker, at sådanne øvelser ikke blot hjælper med at blive smukkere, men også øge stemningen .