Det er ingen hemmelighed, at øvelserne på baren til pressen er mere populære blandt gutterne end blandt pigerne. Men den smukke halvdel af menneskeheden forgæves bruger ikke en så bekvem og populær teknik: Faktum er, at disse øvelser ikke kun er forskellige i deres originalitet, men også i det giver de meget smukke og hurtige resultater.
Pressens sving på den vandrette stang: hvor skal man studere?
Hvis du ser ud af vinduet, så vil du sandsynligvis finde linjen direkte i din værftet. Imidlertid synes mange piger ubehagelige, fordi der er så mange mennesker rundt, og en uuddannet press vil ikke lade dig gøre øvelserne lige og højre på en gang! Jeg vil ikke gerne høre latterliggørelsen af forbipasserende eller råd fra amatører.
Hvis du ikke har en svensk væg eller en vandret stang i hjemmet, skal du ikke kigge efter et træningscenter i lang tid, med en tværstang og til og med den rigtige højde, outputen er enkel: Indstil vækkeuret på 5,40 og frem til baren i gården, indtil alle byen sover! På dette tidspunkt har du både en vandret stang og barer - træningsprogrammet til pressen bliver fuld!
Hvis du er en overbevist ugle og ikke kan gøre noget tidligt om morgenen, men du kan ikke krydse den psykologiske barriere og gå til den vandrette bjælke i bred dagslys, kan du ikke, i dine tilfælde, være mere logisk at købe en tværstang til dit hjem. Det koster omkring 70-100 $.
Det er dog stadig mere nyttigt at vænne sig til at træne på gården - der er normalt en vandret stang og søjler, som gør det muligt at sprede øvelser til pressen meget mere end en hjemmestang.
Træningspresse på vandret stang
Pigerne tror ofte, at trykpumpen på baren for dem burde være fundamentalt anderledes, ikke den samme som for mænd. Dette er en forkert position: Pigen er kun forbudt af en for ivrig træning for skrå mave muskler, fordi når de pumpes, forøges taljen i fronten.
- Enhver træning skal starte med en opvarmning. Hoppe med hoppe eller jogging er f.eks. Egnet. Det er vigtigt, at flere grupper af muskler er involveret på én gang, og kroppen er forberedt til fysisk aktivitet.
- Den første øvelse i baren - den er altid i. Indtil du behersker det, vil det være svært for dig at gøre resten. Prøv at hænge med et lige greb, omvendt og kombineret. Af den måde er dette en glimrende træning af brystets muskler.
- For skrå muskler i underlivet er øvelsen "sving" velegnet. Accepter placeringen af den klassiske viscus, og drej derefter kroppen først i en og derefter til den anden side. Denne øvelse er især vigtig for dem, der lider med "ører" på deres sider.
- Det næste skridt, som allerede bruger pressens muskler - dette rocker. Jo mere du kan svinge, desto bedre. Men selv træning med en lille amplitude vil allerede give sine resultater: dette er en fin tog lavere tryk. Gør 3 sæt med 5 gynger, så øg nummeret.
- Den mest effektive er træningsbenet til pressen . Først behersker du den forenklede version: bøj benene i knæene og træk dem til brystniveauet, udåndes på det højeste punkt og trækker vejret i det laveste. Denne øvelse involverer både pressen, lårene og skinkerne. Gør mindst 5 gentagelser og 3 tilgange.
- Et klassisk hjørne er hævelsen af lige ben fra visets position. Gør mindst 5 gentagelser og 3 tilgange.
- For musklerne i sidetrykket, fra visusens stilling, hæve de bøjede ben, placere højre fod i højre side og venstre fod i venstre. Gør mindst 5 gentagelser og 3 tilgange til hvert ben.
Øvelser på baren til pressen er velegnet til begyndere, og for dem, der har sports træning. Selvfølgelig, hvis du var involveret tidligere, vil komplekset blive givet til dig meget lettere.